Tag Ayurveda

Ursachen und Lösungen aus westlicher und ayurvedischer Sicht

Ayurveda-Gewürze – Masala

Ein Blähbauch und Verstopfung sind weit verbreitete Beschwerden, die das Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen können. Während die westliche Medizin vor allem physiologische Ursachen und Ernährung betrachtet, analysiert die ayurvedische Lehre diese Probleme ganzheitlich und setzt auf eine Balance der Doshas. Beide Perspektiven bieten wertvolle Erkenntnisse, um Beschwerden effektiv zu lindern.

Blähbauch und Verstopfung aus westlicher Sicht
Ursachen für einen Blähbauch
Ein aufgeblähter Bauch entsteht in der westlichen Medizin meist durch eine übermäßige Gasbildung im Darm. Dies kann verschiedene Ursachen haben:

Blähende Lebensmittel: Kohl, Hülsenfrüchte, Zwiebeln und kohlensäurehaltige Getränke sind bekannte Gasbildner.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten: Laktose- oder Fruktoseintoleranz können zu einer fehlerhaften Verdauung bestimmter Zuckerarten führen, was Gärprozesse im Darm fördert.
Ungünstige Essgewohnheiten: Zu schnelles Essen, hastiges Schlucken oder übermäßiges Kaugummikauen lassen Luft in den Magen-Darm-Trakt gelangen.
Reizdarmsyndrom (RDS): Eine Überempfindlichkeit des Darms kann Blähungen und Unwohlsein verursachen.
Mangel an Darmbewegung: Eine träge Darmmotorik begünstigt die Ansammlung von Gasen.

Ursachen für Verstopfung
Verstopfung ist gekennzeichnet durch seltenen, harten oder erschwerten Stuhlgang. Sie kann durch folgende Faktoren bedingt sein:

Ballaststoffarme Ernährung: Zu wenig Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte führen zu einer geringen Stuhlmasse.
Wenig Flüssigkeitszufuhr: Eine unzureichende Wasseraufnahme macht den Stuhl hart und schwer ausscheidbar.
Bewegungsmangel: Ein sitzender Lebensstil verlangsamt die Darmtätigkeit.
Medikamente: Schmerzmittel, Antidepressiva oder Eisenpräparate können die Darmbewegungen hemmen.
Hormonelle Schwankungen: Schwangerschaft oder hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus beeinflussen die Verdauung.

Lösungsansätze der westlichen Medizin
Ernährungsumstellung: Mehr Ballaststoffe (z. B. Leinsamen, Haferflocken), viel Flüssigkeit und eine Reduktion blähender Lebensmittel.
Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Spaziergänge oder Yoga, fördert die Darmtätigkeit.
Probiotika: Nützliche Bakterien aus fermentierten Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen die Darmflora.
Medikamentöse Hilfe: Leichte Abführmittel (wie Flohsamenschalen) können vorübergehend Linderung verschaffen.

Blähbauch und Verstopfung aus ayurvedischer Sicht
Blähbauch aus ayurvedischer Perspektive
Im Ayurveda wird ein Blähbauch als Zeichen eines erhöhten Vata-Doshas betrachtet. Vata steht für das Element Luft und Äther und ist für Bewegung im Körper zuständig. Ein Ungleichgewicht führt dazu, dass sich zu viel Luft im Verdauungstrakt ansammelt.

Ursachen sind:
Kalte, trockene oder schwer verdauliche Lebensmittel wie Rohkost, Hülsenfrüchte und kalte Getränke.
Unregelmäßige Mahlzeiten oder spätes Essen schwächen das Verdauungsfeuer (Agni) und fördern Ama (unverdaute Rückstände).
Stress, Angst oder Nervosität verstärken Vata und stören die Verdauung.
Übermäßiges Reisen und unregelmäßige Tagesabläufe destabilisieren den Verdauungstrakt.

Verstopfung aus ayurvedischer Perspektive
Verstopfung wird ebenfalls mit einer Vata-Störung in Verbindung gebracht, insbesondere einem trockenen und stagnierenden Verdauungstrakt. Ursachen sind:

Zu wenig warme, ölige und feuchte Nahrung, wodurch der Darm austrocknet.
Schwaches Agni (Verdauungsfeuer), das die Umwandlung der Nahrung behindert.
Mangel an innerer und äußerer Wärme, etwa durch kaltes Wetter oder kalte Speisen.
Emotionale Blockaden, die den Darm „anspannen“ und die natürliche Peristaltik hemmen.

Ayurvedische Lösungsansätze
Vata-ausgleichende Ernährung: Warme, gekochte Speisen wie Suppen, Eintöpfe und Kichadi bzw. Kitchari fördern die Verdauung.
Wärmende Gewürze: Ingwer, Kreuzkümmel, Fenchel, Asafoetida (Hing) und Koriander reduzieren Blähungen.
Öltherapie: Ein Teelöffel warmes Sesamöl oder Ghee vor dem Schlafen unterstützt einen geschmeidigen Stuhlgang.
Abhyanga (Selbstmassage mit Öl): Eine sanfte Bauchmassage mit warmem Sesamöl wirkt entspannend auf die Darmmuskulatur.

Yoga und Atemübungen: Pavanamuktasana („Blähungen lösende Haltung“) und Bauchatmung beruhigen den Darm.
Wann sollte man Pavanamuktasana machen?
Pavanamuktasana wirkt umstimmend bei Verstopfung, Verdauungsstörungen, Durchfall und Übersäuerung . Es massiert außerdem wirksam den Darm und stimuliert die inneren Organe des Verdauungssystems, wodurch die eingeschlossenen Gase freigesetzt und die Verdauung verbessert wird.
Anleitung für diese Übungen kann man auf YouTube finden oder bei einer ausgebildeten Yoga-Fachkraft.

Regelmäßige Routinen: Feste Essenszeiten und eine morgendliche Darmentleerung unterstützen den natürlichen Rhythmus.
Ayurvedische Ernährung ist hier eine gute Möglichkeit, die eigene Konstitution auszugleichen und bei Ungleichgewichten wieder umstimmend zu wirken in Richtung Gesundheit. Hier kann man die Grundlagen der Ayurveda-Ernährung (https://schule-fuer-ayurveda.de/ayurveda-kochkurse/) erlernen.

Die Ayurvedaschule Wolfgang Neutzler ist eine unabhängige Privatschule.

Der Schulleiter der Schule für Ayurveda, Wolfgang Neutzler, praktiziert seit 1985 als Heilpraktiker mit Schwerpunkt Ayurveda. Als Coach betreut er Menschen speziell bei der Ernährungsumstellung und beim Abnehmen.

Der Schwerpunkte seiner Arbeit sind Online-Seminare und -Ausbildungen. Gerade in der heutigen Zeit eine schnelle und effektive Möglichkeit des Lernens, ohne Reisekosten und Stress.
Folgende Online-Angebote gibt es: Ausbildung zur/m Ayurveda-Ernährungsberater/In, Ayurveda-Kochkurse, Abnehm-Training, Ayurveda-Fastenwoche, Kursleiter Ayurveda-Babymassage, Schwangeren-Massage, Ayurveda-Konstitutionsbestimmung, Ayurveda-Massagen, Ayurveda-Entspannungs-Trainer.
Wolfgang Neutzler ist Autor, Co-Autor von 8 Büchern, unter anderem auch von 5 Ayurveda-Büchern.

Das Ziel ist es, ganz vielen Menschen einen Zugang zum Ayurveda zu ermöglichen.
Ayurveda – das Wissen von einem gesunden, langen und glücklichen Leben

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Kostenfreies Erstgespräch sichern!

Entspannenund wohlfühlen (Bildquelle: Sathy-Ayurveda)

Ganzheitliche Heilmethoden für junge Erwachsene – Kostenfreies Erstgespräch sichern!

Bad Honnef, 02. Februar 2025

Immer mehr junge Erwachsene suchen nach alternativen Wegen, um ihre körperliche und mentale Gesundheit zu stärken. Ayurveda – die jahrtausendealte indische Heilkunst – gewinnt zunehmend an Bedeutung. Das Sathya-Ayurveda in Bad Orb bietet jungen Menschen nun eine besondere Gelegenheit, authentisches Ayurveda aus Sri Lanka kennenzulernen – mit einem kostenfreien Erstgespräch zur individuellen Beratung!

Ayurveda: Die ganzheitliche Antwort auf moderne Herausforderungen

Stress, Erschöpfung und gesundheitliche Ungleichgewichte sind für viele junge Menschen allgegenwärtig. Ayurveda setzt genau hier an und verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz, der Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Mit natürlichen Heilmethoden, speziellen Ernährungsplänen und regenerierenden Anwendungen kann Ayurveda dabei helfen, nachhaltiges Wohlbefinden zu fördern.

Authentisches Ayurveda in Bad Orb – Direkt aus Sri Lanka

Das Sathya-Ayurveda in Bad Orb bringt ursprüngliche Ayurveda-Traditionen aus Sri Lanka nach Deutschland. Hier können Interessierte an der bewährten Panchakarma-Kur teilnehmen – einer tiefgreifenden Reinigung, die nicht nur den Körper entgiftet, sondern auch mentale Klarheit und neue Lebensenergie schenkt. Besonders junge Erwachsene profitieren von diesem einzigartigen Konzept, das speziell auf die Herausforderungen des modernen Lebens ausgerichtet ist.

Jetzt kostenfreies Erstgespräch sichern!

Um den bestmöglichen Einstieg in die Welt des Ayurveda zu ermöglichen, bietet das Sathya-Ayurveda allen Interessierten ein kostenloses Erstgespräch an. Hier können persönliche Anliegen besprochen, passende Therapieansätze gefunden und alle offenen Fragen geklärt werden. Dieses unverbindliche Beratungsgespräch ist die perfekte Gelegenheit, um mehr über die Möglichkeiten des Ayurveda zu erfahren und herauszufinden, ob diese Heilkunst die richtige Wahl für das eigene Wohlbefinden ist.

Plätze begrenzt – Frühzeitige Anmeldung empfohlen!

Neben individuellen Ayurveda-Behandlungen können bereits jetzt Plätze für eine spezielle Ayurveda-Erlebnisveranstaltung im Herbst 2025 reserviert werden. Da die Kapazitäten begrenzt sind, empfiehlt sich eine frühzeitige Anmeldung.

Erleben Sie die Magie des Ayurveda in Bad Orb!

Das Sathya-Ayurveda versteht sich als Brücke zwischen Tradition und moderner Gesundheitsförderung. Mit einem erfahrenen Team aus Ayurveda-Experten und Therapeuten bietet die Einrichtung eine tiefgehende und nachhaltige Erfahrung, die weit über eine gewöhnliche Wellness-Anwendung hinausgeht. Wer seine Gesundheit auf natürliche Weise fördern und das Leben mit neuer Energie und Klarheit genießen möchte, sollte die Gelegenheit nutzen und sich jetzt zum kostenfreien Erstgespräch anmelden!

Weitere Informationen und Terminvereinbarung:
http://k-a.de/inspiration
oder

Kostenloses Erstgespräch

Das Sathya-Ayurveda in Bad Orb ist ein spezialisiertes Zentrum für authentische Ayurveda-Behandlungen nach sri-lankischer Tradition. Mit einem Team aus erfahrenen Ayurveda-Experten und Therapeuten bietet die Einrichtung tiefgehende Regenerations- und Heilmethoden, die auf die individuellen Bedürfnisse der Gäste abgestimmt sind. Neben klassischen Ayurveda-Kuren wie der Panchakarma-Therapie umfasst das Angebot auch Ernährungsberatung, Massagen und nachhaltige Gesundheitsprogramme.

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Ricardo Kappel
co. Reichenberger Strasse 21
53604 Bad Honnef
01632750557
https://ayurvedaexperte.de

Krankheiten vorbeugen und körperliche Balance bewahren

Ayurveda- gesund Im Winter

Der Winter ist nach der ayurvedischen Lehre eine Jahreszeit, die uns sowohl Herausforderungen als auch Chancen für die Gesundheit bietet. Während die kalte und oft trockene Jahreszeit das Gleichgewicht der Doshas, insbesondere von Vata und Kapha, leicht stören kann, bietet sie gleichzeitig die Möglichkeit, den Körper zu stärken und zu revitalisieren. Mit gezielten ayurvedischen Praktiken lässt sich die Immunität erhöhen, Erkältungskrankheiten vorbeugen und die innere Balance bewahren.

Die Rolle der Doshas im Winter
Laut Ayurveda ist der Winter stark von Vata- und Kapha-Einflüssen geprägt.
Vata, dass sich durch die Qualitäten kalt, trocken, rau und beweglich auszeichnet, neigt dazu, im Winter überstimuliert zu werden. Dies kann zu trockener Haut, Gelenkschmerzen, Schlafstörungen und innerer Unruhe führen. Diese Qualität herrscht z.B. gerade jetzt vor, da kann die Temperatur deutlich unter null Grad gehen.

Gleichzeitig kann sich das schwerfällige und kalte Kapha durch eine kalte, feuchte Witterung im Körper ansammeln, was sich in Erkältungen, Trägheit oder einem schwächeren Verdauungsfeuer („Agni“) äußert.
Diese Qualität herrscht oft vor, wenn die Temperatur um oder über null Grad ist, wenn Tauwetter herrscht oder wenn es regnerisch oder Schneeregen gibt.

Das Ziel im Winter besteht darin, diese beiden Doshas in Balance zu halten und das Verdauungsfeuer zu stärken, da ein starkes Agni die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden bildet.

Ernährung im Einklang mit der Jahreszeit
Die ayurvedische Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Vorbeugung von Krankheiten im Winter. Während der kälteren Monate ist es wichtig, nahrhafte, wärmende und leicht verdauliche Speisen zu bevorzugen. Hier einige Empfehlungen:

Wärmende Lebensmittel:
Suppen, Eintöpfe, Wurzelgemüse wie Karotten und Rüben sowie gekochtes Getreide wie Reis und Quinoa liefern Wärme und Energie. Füge Gewürze wie Ingwer, Zimt, Kurkuma und Kreuzkümmel hinzu, um das Agni anzuregen.

Gesunde Fette:
Ghee (geklärte Butter) und Öle wie Sesamöl oder Kokosöl helfen, die trockene Vata-Energie zu beruhigen und die Haut von innen zu pflegen.
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind zusätzlich für den Körper sehr wichtig.

Warme Getränke:
Kräutertees, Ingwer-Tee, Tulsi (heiliges Basilikum) oder Fenchel unterstützen die Verdauung und wirken vorbeugend gegen Erkältungen.
Ingwertee empfehle ich vorwiegend am Vormittag, die Schärfe ist auch aktivierend. Zu viel Ingwertee kann aber auch die Trockenhaut der Haut und Schleimhäute fördern, was weniger sinnvoll ist.

Süß, sauer und salzig:
Diese drei Geschmacksrichtungen sind im Winter besonders ausgleichend. Beispielsweise helfen Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen, Vitamin C zu liefern und das Immunsystem zu stärken.
Diese Geschmacksrichtungen können aber das Kapha deutlich erhöhen. Manch einer kann davon ein Lied singen, da in der Weihnachtszeit oft „süß“ zu viel genossen wird, was sich dann auch als Übergewicht zeigen kann.
Nach Ayurveda gehören aber alle Fette, Kohlenhydrate und Eiweiße zur Geschmacksrichtung süß, also auch zu nahrhaft essen kann durchaus das Kapha erhöhen.

Vermeiden sollte man hingegen kalte, rohe oder zu schwer verdauliche Nahrungsmittel, da diese das Verdauungsfeuer schwächen können.

Tägliche Routinen für die Wintergesundheit

Die ayurvedische Tagesroutine („Dinacharya“) ist besonders in der Winterzeit von Bedeutung. Mit einfachen Anpassungen lassen sich die Doshas ausgleichen und die Immunität stärken:

Ölmassagen („Abhyanga“):
Die Abhyanga ist natürlich ein besonderer Genuss, wenn man diese professionell in einem Ayurveda-Institut bekommt. Hier sollt man aber darauf achten, dass man danach nicht durch das Öl auf der Haut und in den Haaren eine Kapha-Störung bekommt – also warm anziehen danach.
Eine Selbstmassage mit wärmendem Öl wie Sesamöl beruhigt Vata, fördert die Durchblutung und pflegt die trockene Haut. Das ist eine Routine, die jeder sich selbst immer wieder geben kann, wer die Zeit hat, täglich.

Nasenspülungen und Nasya:
Die Reinigung der Nasengänge mit Salzwasser oder die Anwendung von Nasya-Ölen (z. B. mit Anis) hilft, die Atemwege freizuhalten und Erkältungen vorzubeugen.

Frühzeitiges Schlafengehen:
Im Winter ist es wichtig, den Körper durch ausreichend Schlaf zu regenerieren. Die optimale Schlafenszeit liegt zwischen 22 und 23 Uhr, damit die Energie-Qualität Kapha (die dann als Tagesqualität vorherrscht) einen erholsamen Schlaf fördert – damit kann der natürliche Rhythmus unterstützt werden.

Meditation und Pranayama:
Atemübungen wie Kapalabhati oder Nadi-Shodhana reinigen die Atemwege und stärken das Immunsystem. Meditation hilft, die geistige Ruhe zu bewahren und Stress abzubauen, der Vata stören kann.

Bewegung im Einklang mit der Natur:
Sanfte Yogaübungen oder Spaziergänge an der frischen Luft helfen, Kapha zu reduzieren und die Energie zu steigern. Vermeiden sollte man jedoch übermäßige Anstrengung, um Vata nicht zu erhöhen.

Umstimmungsmittel aus der ayurvedischen Hausapotheke

Der Ayurveda bietet eine Vielzahl natürlicher Umstimmungsmittel, die speziell auf winterliche Beschwerden wie Erkältungen, trockene Haut oder Gelenkschmerzen abzielen:

Ingwer-Tee gegen Erkältungen:
Frisch geriebener Ingwer mit Honig und Zitrone wirkt entzündungshemmend und wärmend.

Goldene Milch:
Die Goldenmilk ist ein warmes Getränk aus Milch, Kurkuma, schwarzem Pfeffer und Ghee stärkt das Immunsystem und hilft gegen Entzündungen. Sie kann insbesondere Vata reduzieren, kann aber auch, übermäßig genossen, Kapha erhöhren.

Triphala:
Diese ayurvedische Kräutermischung unterstützt die Verdauung und wirkt entgiftend. Diese kann vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um den Körper sanft zu reinigen.
Triphala kann aber auch zu jeder Mahlzeit eingenommen werden, um die Verdauungskraft zu stärken.

Sesamöl für die Hautpflege:
Bei trockener Haut hilft die Anwendung von Sesamöl, das vor dem Duschen aufgetragen wird. Es spendet Feuchtigkeit und wirkt wärmend.
Nach dem Duschen kann aber auch eine Wasser in Öl-Creme sehr hilfreich sein. Diese zieht gut in die Haut ein.

Ashwagandha und Tulsi:
Diese adaptogenen Kräuter stärken die Widerstandskraft des Körpers gegen Stress und körperliche Belastungen.

Die Bedeutung des geistigen Wohlbefindens
Die kalte und oft dunkle Jahreszeit kann nicht nur körperliche, sondern auch psychische Herausforderungen mit sich bringen. Gerade im Januar haben viele Menschen psychische Verstimmungen, weil die lange Dunkel-Zeiten auf Gemüt drücken.
Das Ayurveda betont die Verbindung zwischen Geist und Körper. Um melancholische Verstimmungen oder Winterblues zu vermeiden, sind regelmäßige Selbstfürsorge und die Pflege des inneren Gleichgewichts essenziell.

Positive Rituale schaffen:
Eine feste Morgenroutine, kleine Rituale wie das Trinken von Tee oder das Anzünden einer Kerze können helfen, Struktur und Wärme in den Tag zu bringen.

Wärmende Farben und Gerüche:
Sich mit warmen Farben wie Rot, Gelb oder Orange zu umgeben und beruhigende Düfte wie Sandelholz, Zimt oder Vanille zu nutzen sind durchaus hilfreich.

Dankbarkeitsübungen:
Dankbarkeit ist auch eine Hilfe in der Winterszeit. Täglich sich – z.B. in der Meditation oder davor oder danach bewusst zu machen, wofür man dankbar ist. Sinnvoll kann es auch sein, dies aufzuschreiben.
Dies Übung kann ganz nachhaltig die Stimmung heben und fördert ganz von selbst eine positive Geisteshaltung.

Und wer diese Zeit auch für eine Neuausrichtung nutzen möchte, der findet auf meinem Podcast „Ayurveda-Lifestyle“ (https://www.podomatic.com/podcasts/ayurveda-lifestyle/episodes/2025-01-09T09_40_19-08_00) eine schöne Meditation.

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Der Schulleiter der Schule für Ayurveda, Wolfgang Neutzler, praktiziert seit 1985 als Heilpraktiker mit Schwerpunkt Ayurveda. Als Coach betreut er Menschen speziell bei der Ernährungsumstellung und beim Abnehmen.

Der Schwerpunkte seiner Arbeit sind Online-Seminare und -Ausbildungen. Gerade in der heutigen Zeit eine schnelle und effektive Möglichkeit des Lernens, ohne Reisekosten und Stress.
Folgende Online-Angebote gibt es: Ausbildung zur/m Ayurveda-Ernährungsberater/In, Ayurveda-Kochkurse, Abnehm-Training, Ayurveda-Fastenwoche, Kursleiter Ayurveda-Babymassage, Schwangeren-Massage, Ayurveda-Konstitutionsbestimmung, Ayurveda-Massagen, Ayurveda-Entspannungs-Trainer.
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Neujahrsvorsätze: Warum sie oft scheitern und wie Ayurveda helfen kann

Gute Vorsätze für 2025

Jedes Jahr beginnt mit einer Welle an guten Vorsätzen: mehr Sport treiben, sich gesünder ernähren, weniger Stress im Alltag erleben. Doch ebenso regelmäßig scheitern viele dieser Vorhaben. Studien zeigen, dass ein Großteil der Neujahrsvorsätze bereits nach wenigen Wochen wieder aufgegeben wird. Dieses Phänomen wirft Fragen nach den Ursachen und möglichen Lösungen auf.
In der Mitte des Jahres sind ca. noch 45 % beim Umsetzen der Vorsätze, Zum Jahresende liegt der Prozentsatz derer, die noch dabei sind, unter 20 %. Sicher, man kann ja wieder neue Vorsätze formulieren, aber denen wird es meist genauso ergehen.

Die Herausforderung mit Neujahrsvorsätzen
In westlichen Kulturen wird der Jahreswechsel oft als symbolischer Neuanfang betrachtet. Die Euphorie und Motivation, die damit einhergehen, führen dazu, dass Menschen ambitionierte Ziele formulieren. Jedoch gibt es mehrere Faktoren, die das Durchhalten erschweren:

Unrealistische Erwartungen:
Viele Vorsätze sind zu allgemein oder zu groß. Beispiele wie „20 Kilo abnehmen“ oder „täglich meditieren“ überfordern oft, da sie selten auf realistische Zwischenschritte heruntergebrochen werden.

Mangelnde Planung:
Häufig fehlt ein konkreter Plan, wie das Ziel erreicht werden soll. Ziele bleiben dadurch diffus und schwer greifbar und geraten bei einer solchen Orientierungslosigkeit auch oft aufs Abstellgleis oder werden ganz vergessen.

Gewohnheiten:
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Neue Routinen zu etablieren, erfordert Disziplin und Geduld, doch alte Muster holen viele Menschen schneller ein, als sie es erwarten. Oft wird gesagt, man brauch beim Etablieren von neuen Gewohnheiten einen Mondzyklus, andere gehen aber auch von 6 Wochen und länger aus, bis man auch dann, wenn man einmal aussetzt, wieder zu den Vorsätzen zurückfindet.

Zeitdruck:
Der Alltag mit beruflichen und familiären Verpflichtungen lässt wenig Raum, um neuen Zielen nachzugehen. Gute Vorsätze werden oft in den Hintergrund gedrängt. In meiner Beratertätigkeit habe ich oft erlebt, dass dann, wenn es losgeht, plötzlich ganz viel schiefgeht, und man alle Hände voll zu tun hat, nicht ins Ungleichgewicht zu kommen.

Motivationsverlust:
Die anfängliche Begeisterung lässt nach, vor allem, wenn schnelle Ergebnisse ausbleiben. Gerade beim Lebensstil und bei einer Ernährungsumstellung, beim Abnehmen und gesünderen Lebensgewohnheiten kann es lange dauern, bis man wirklich Erfolge erkennen kann.
Doch: Wenn man über Jahrzehnte schon ungesund gelebt hat, kann man nicht in 4 Wochen erwarten, dass alles schon ins Lot gekommen ist. Das gilt allgemein für Gesundheitsaspekte aber insbesondere dann wenn sich schon Krankheitsbilder zeigen. Gerade bei chronischen und degenerativen Erkrankungen kann es lange dauern, bis man richtig gute Ergebnisse sieht.

Diese Hürden führen dazu, dass viele Menschen ihre Vorsätze bereits bis Ende Januar aufgeben. Doch es gibt Wege, diese Herausforderungen zu meistern – und Ayurveda bietet wertvolle Ansätze, um Ziele nachhaltig zu verfolgen.

Ayurvedische Ansätze zur Zielverwirklichung
Ayurveda, die uralte indische Wissenschaft vom Leben, bietet eine ganzheitliche Perspektive, um Neujahrsvorsätze langfristig umzusetzen. Dabei geht es nicht nur um das „Was“, sondern vor allem um das „Wie“. Die Philosophie des Ayurveda betont, dass innere Balance und Selbstkenntnis die Grundlage für jede Veränderung bilden.

1. Dosha-typische Herangehensweise
Nach Ayurveda hat jeder Mensch eine individuelle Konstitution, die von den drei Doshas – Vata, Pitta und Kapha – bestimmt wird. Diese beeinflussen, wie wir denken, handeln und Ziele umsetzen:

Vata-Typen: Sie sind kreativ und voller Ideen, aber oft sprunghaft. Klare Strukturen und feste Routinen helfen ihnen, ihre Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.

Pitta-Typen: Diese Zielstrebigen neigen dazu, sich selbst zu überfordern. Sie profitieren von realistischen Zielsetzungen und einem bewussten Umgang mit Stress.

Kapha-Typen: Sie haben eine ruhige, stabile Natur, können jedoch in ihrer Komfortzone verharren. Bewegung und kleine, aktive Schritte sind entscheidend, um in Schwung zu kommen.

2. Rituale zur Verankerung
Ayurveda betont die Bedeutung von Ritualen, um Veränderungen nachhaltig zu verankern. Das Etablieren kleiner, wiederkehrender Rituale erleichtert es, neue Gewohnheiten zu schaffen. Beispiele sind:
Morgendliche Meditation oder Atemübungen (Pranayama), um den Geist zu klären.
Ein warmes, ayurvedisches Frühstück, das den Stoffwechsel anregt.
Abhyanga, die Selbstmassage mit Öl, um den Körper zu entspannen und die Verbindung zu sich selbst zu stärken.

3. Unterstützung durch ayurvedische Ernährung
Die Nahrung spielt im Ayurveda eine zentrale Rolle, da sie den Körper und Geist in Balance bringt. Für jede Konstitution gibt es spezifische Empfehlungen, um Energie und Motivation zu fördern. Wärmende Getränke wie Ingwertee oder Gewürze wie Kurkuma und Kardamom helfen, den Geist zu klären und den Körper zu revitalisieren.

4. Rückschläge akzeptieren
Im Ayurveda wird Balance als dynamischer Zustand betrachtet. Rückschläge werden nicht als Versagen gesehen, sondern als Teil des Prozesses. Diese Perspektive ermutigt dazu, sich nach Herausforderungen immer wieder neu auszurichten.

Ayurveda kann uns einen Weg zeigen zu einen langen, gesunden und glücklichen Leben. Je früher man sich dafür öffnet, um so leichter kann es sein, zufriedenstellende Ergebnisse zu erfahren.

Ganzheitliche Ziele aus ayurvedischer Sicht
Neben den gängigen westlichen Vorsätzen bietet Ayurveda eine inspirierende Perspektive darauf, welche Ziele lohnenswert sein könnten. Diese zielen nicht nur auf äußere Veränderungen ab, sondern auch auf inneres Wachstum:

Tiefere Verbindung zur Natur:
Mehr Zeit in der Natur verbringen, um das innere Gleichgewicht zu finden und die Sinne zu schärfen.

Selbstreflexion und inneres Wachstum:
Regelmäßig Zeit für Stille und Reflexion nehmen, um sich selbst besser kennenzulernen.

Achtsamkeit im Alltag:
Bewusster mit den eigenen Handlungen und Gedanken umgehen, sei es beim Essen, Arbeiten oder in Beziehungen.

Pflege der Beziehungen:
Beziehungen mit Wertschätzung und Liebe gestalten, um ein harmonisches Umfeld zu schaffen.

Gesundheit als Priorität:
Nicht nur durch Diäten oder Fitness, sondern durch eine ganzheitliche Lebensweise, die Körper, Geist und Seele einbezieht. Aus ayurvedischer Sich braucht man hier grundlegende Kenntnisse der Ayurveda-Konstitution und der ayurvedischen Kochkunst.
Hier kann man fündig werden, wenn man diese Grundlagen qualifiziert erlernen möchte.

Die Ayurveda-Konstitution (https://schule-fuer-ayurveda.de/ayurveda-grundlagen/)
Grundlagen der Ayurveda-Küche (https://schule-fuer-ayurveda.de/ayurveda-kochkurse/)

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Stress im Advent: Warum diese besinnliche Zeit oft zur Belastung wird – und wie man mit Ayurveda gegensteuern kann

Advent und Weihnachten mit Ayurveda

Die Adventszeit wird häufig als Zeit der Ruhe und Besinnung beschrieben. Lichterketten schmücken die Straßen, der Duft von Zimt und Glühwein liegt in der Luft, und die Tage bis Weihnachten sind voller Vorfreude.

Doch die Realität sieht für viele anders aus: Hektik, Stress und Druck bestimmen oft den Alltag in der Vorweihnachtszeit. Doch warum ist das so, und wie lässt sich dem entgegenwirken?

Die Adventszeit als Stressfalle
Die Ursachen für den Adventsstress sind vielfältig. Besonders ins Auge sticht dabei die Diskrepanz zwischen den hohen Erwartungen an eine „perfekte“ Weihnachtszeit und den tatsächlichen Herausforderungen des Alltags.

Die Last der To-Do-Listen
Die Vorweihnachtszeit ist für viele Menschen geprägt von übervollen Aufgabenlisten. Geschenke wollen besorgt, Weihnachtsfeiern geplant und das Zuhause festlich dekoriert werden. Hinzu kommen Schulaufführungen, Adventsbasare und oft vielerlei Adventsfeiern, Jahresessen etc.

Zusätzlich sind da oft noch die berufliche Verpflichtungen wie Jahresabschlüsse, die in der Regel kurz vor den Feiertagen anstehen. Zeit, sich auf die Besinnlichkeit zu konzentrieren, bleibt da kaum.

Zeitdruck und Verpflichtungen
Die Wochen vor Weihnachten sind oft vollgepackt mit Terminen. Weihnachtsmärkte, Familientreffen, Firmenevents – alles soll in den ohnehin schon vollen Kalender passen. Dabei bleibt oft wenig Spielraum für spontane Momente oder Entspannung. Viele Menschen versuchen, alle sozialen Verpflichtungen unter einen Hut zu bringen, und geraten dadurch unter Druck.

Finanzielle Belastung
Auch die finanziellen Herausforderungen der Adventszeit können eine Stressquelle sein. Geschenke, aufwendige Weihnachtsmenüs, Dekoration und vielleicht sogar Reisen zu Verwandten – all das summiert sich schnell zu einer beträchtlichen Ausgabe, die viele Menschen zusätzlich belastet.

Emotionale und soziale Spannungen
Die Adventszeit bringt nicht nur Hektik, sondern oft auch emotionale Herausforderungen mit sich. Familientreffen sind nicht immer harmonisch, und die Feiertage können schmerzhafte Erinnerungen an Verluste oder ungelöste Konflikte wecken. Hinzu kommt der Druck, für andere „funktionieren“ zu müssen, obwohl man selbst vielleicht erschöpft oder traurig ist.

Auch können hier die eigenen Bedürfnisse, wie man Advent und Weihnachten feiern möchte, oft ganz anders sein wie die Erwartungen des Außen.

Die Balance finden: Strategien für eine entspannte Adventszeit
Trotz dieser Herausforderungen ist es möglich, die Adventszeit gelassener und bewusster zu gestalten. Der Schlüssel liegt in der Priorisierung und bewussten Gestaltung des Alltags.

Rituale für Ruhe und Zentrierung
Ein fester Tagesbeginn mit kleinen Ritualen kann helfen, Ruhe in den Alltag zu bringen. Ayurveda, die traditionelle indische Heilkunst, empfiehlt zum Beispiel eine Selbstmassage mit warmem Öl (Abhyanga) oder eine kurze Atemübung am Morgen.
Wesentlich für Ruhe und Entspannung ist nach Ayurveda auch die Zeit vor dem „Zu Bett gehen“. Mindestens 1-2 Stunden vorher ist es sinnvoll eine sog. „Me-Time“ einzuführen, also eine Zeit, in der man ganz für sich selbst da ist – ganz ohne Handy, Computer, Fernsehen u.s.w.
Solche Rituale schaffen eine stabile Basis für den Tag und helfen, sich auch in hektischen Momenten zu erden.

Fokus auf das Wesentliche
Nicht alles muss perfekt sein. Statt jedem gesellschaftlichen oder familiären Anspruch gerecht zu werden, kann es helfen, die eigenen Prioritäten zu setzen. Welche Aktivitäten machen wirklich Freude? Welche Verpflichtungen sind vielleicht gar nicht nötig? Sich diese Fragen zu stellen, kann viel Ballast abwerfen.

Bewusste Pausen einplanen
Ruhe-Inseln im Alltag sind essenziell, um Kraft zu tanken. Eine Tasse Tee am Fenster, eine kurze Meditation oder ein Spaziergang in der Natur reichen oft schon aus, um den Geist zu beruhigen. Auch digitale Pausen – etwa eine Stunde am Abend ohne Handy oder Laptop – helfen, den Stresspegel zu senken.

Ernährung als Stress-Manager
Die Ernährung spielt ebenfalls eine große Rolle, wenn es darum geht, sich innerlich zu stabilisieren. Warme Mahlzeiten wie Suppen oder Eintöpfe wirken beruhigend, und Gewürze wie Zimt, Kardamom und Ingwer können die Stimmung heben. Regelmäßige Mahlzeiten verhindern zudem Heißhunger und fördern das innere Gleichgewicht. Auch der Chai, ein ayurvedische Gewürztee, kann hier Wunder wirken.

Der ursprüngliche Sinn der Adventszeit
Die Adventszeit ist ursprünglich eine Phase der Vorbereitung und der inneren Einkehr. Sie lädt dazu ein, zur Ruhe zu kommen, die eigenen Werte zu reflektieren und sich auf das Wesentliche zu besinnen. Doch in der modernen Welt ist diese Botschaft oft von äußeren Zwängen überlagert.

Es liegt an jedem Einzelnen, diese Zeit bewusst zu gestalten – auch wenn es bedeutet, Erwartungen loszulassen und „Nein“ zu sagen. Denn am Ende ist es wichtiger, die Adventszeit in Frieden und Gelassenheit zu erleben, als alle Anforderungen von außen zu erfüllen. Die Freude, die daraus entsteht, ist das beste Geschenk – für sich selbst und andere.

Und wer auch schon mit bangen Gefühlen an das Weihnachtsfest denkt, ich gebe hier eine Empfehlung für einen Artikel, den ich für das Online-Magazin „Spirit-Online“ geschrieben habe:
Das Zen des Weihnachtsfestes. (https://spirit-online.de/das-zen-des-weihnachtsfestes.html)

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Im Ayurveda gibt es spezifische Empfehlungen, um das Immunsystem zu stärken.

Immunkraft stärken mit Ayurveda

Gesundheit liegt in der eigenen Hand eines jeden – so Ayurveda.
Unser Immunsystem ist der Schlüssel zu einem gesunden und ausgeglichenen Leben. In einer Welt, in der Stress, Umweltfaktoren und ungesunde Lebensgewohnheiten unseren Körper belasten, können die Prinzipien des Ayurveda – einer der ältesten ganzheitlichen Gesundheitslehren der Welt – uns helfen, unsere Abwehrkräfte auf natürliche Weise zu stärken. Im Ayurveda steht das Konzept von „Ojas“ im Mittelpunkt, dass die Lebensenergie und Vitalität beschreibt, die unser Immunsystem widerstandsfähig macht. Doch was können wir tun, um dieses „Ojas“ zu nähren und so langfristig gesund zu bleiben? Die Antwort: Jede Menge!
Ayurveda zeigt, dass wir selbst aktiv dazu beitragen können, unser Immunsystem zu stärken. Mit einer bewussten Ernährung, einfachen Ritualen und einem ausgeglichenen Lebensstil schaffen wir die Grundlage für ein starkes Immunsystem und ein erfülltes Leben.
Ayurvedische Ernährung: Kraft aus dem Essen schöpfen
Eine gesunde Ernährung ist das Fundament eines starken Immunsystems. Im Ayurveda wird Wert auf frische, warme und leicht verdauliche Speisen gelegt, die unsere Verdauungskraft (Agni) stärken. Eine gut funktionierende Verdauung ist der Schlüssel zur Gesundheit.
Einfache Rezepte für den Alltag
Goldene Milch (Haldi Doodh):
Zutaten: 250 ml Milch (oder Pflanzenmilch), 1 TL Kurkuma, 1 Prise schwarzer Pfeffer, 1 TL Honig.
Zubereitung: Die Milch erhitzen, Kurkuma und Pfeffer einrühren und sanft köcheln lassen. Vor dem Trinken Honig hinzufügen.
Wirkung: Antioxidativ, entzündungshemmend und wärmend – perfekt für die kalte Jahreszeit.
Kitchari – Das ayurvedische Detox-Gericht:
Zutaten: 1 Tasse Basmatireis, Tasse Mungdal (geschälte Mungbohnen), 1 TL Kreuzkümmel, 1 TL Koriander, 1 TL Ingwer, Ghee, Gemüse nach Wahl.
Zubereitung: Reis und Mungdal waschen, mit Gewürzen in Ghee anbraten, Wasser hinzufügen und weich kochen. Mit Gemüse kombinieren.
Wirkung: Leicht verdaulich und entgiftend – ideal zur Regeneration.
Ingwer-Zitronen-Tee:
Zutaten: 1 Scheibe frischer Ingwer, 1 TL Honig, Saft einer halben Zitrone.
Zubereitung: Ingwer in heißem Wasser 5 Minuten ziehen lassen, Zitrone und Honig hinzufügen.
Wirkung: Unterstützt die Verdauung und stärkt das Immunsystem.
Rituale für Körper und Geist
Neben der Ernährung spielen tägliche Routinen, die im Ayurveda Dinacharya genannt werden, eine zentrale Rolle. Diese Rituale helfen, Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Einige einfache Rituale für Ihren Tag
Morgens mit warmem, abgekochten Wasser starten:
Beginnen Sie den Tag mit einem Glas warmem Wasser, eventuell mit Zitrone und Honig. Dies regt die Verdauung an und entfernt Toxine.
Abhyanga – Selbstmassage mit warmem Öl:
Verwenden Sie Sesam- oder Kokosöl für eine Massage vor dem Duschen. Abhyanga fördert die Durchblutung, stärkt das Gewebe und beruhigt den Geist.
Pranayama – Atemübungen:
Regelmäßige Atemtechniken wie Wechselatmung (Nadi Shodhana) oder Kapalabhati (Feueratem) stärken die Lunge und fördern die innere Ruhe.
Kraft aus der Natur: Kräuter für die Immunität
Die Natur bietet uns kraftvolle Helfer, um unser Immunsystem zu stärken. Einige der wichtigsten ayurvedischen Kräuter sind:
Ashwagandha: Hilft, Stress zu reduzieren und stärkt die Widerstandskraft.
Amla (indische Stachelbeere): Reich an Vitamin C, antioxidativ und immunstärkend.
Guduchi (Tinospora cordifolia): Unterstützt die Immunabwehr und wirkt entgiftend.
Tulsi (Heiliges Basilikum): Fördert die Gesundheit der Atemwege und wirkt entzündungshemmend.
Diese Kräuter können als Pulver, Tee oder Bestandteil von ayurvedischen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden.
Bewegung und Entspannung: Ein gesunder Geist stärkt den Körper
Ein starkes Immunsystem beginnt auch im Kopf. Stress und Unruhe schwächen den Körper, während Entspannung und Ausgeglichenheit die Selbstheilungskräfte fördern.
Yoga: Sanfte Bewegungen, kombiniert mit Atemtechniken, fördern die Durchblutung und das seelische Gleichgewicht. Besonders hilfreich sind Posen wie der Sonnengruß oder die Kind-Haltung.
Meditation: Regelmäßige Meditationspraxis beruhigt den Geist und reduziert Stresshormone, die das Immunsystem beeinträchtigen.
Die eigene Gesundheit fördern durch ein gutes Schlafkonzept
Guter Schlaf ist unerlässlich für ein starkes Immunsystem. Ayurveda empfiehlt, vor 22:00 Uhr schlafen zu gehen, um die Regenerationsphase des Körpers optimal zu nutzen. Vermeiden vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten, elektronische Geräte und Stress.
Gesundheitsvorsorge und Immunstärkung muss nicht kompliziert sein.
Ayurveda hat das individuelle Konstitutionskonzept, es heißt jeder ist einmalig und diese Einmaligkeit zu leben heißt: beste Voraussetzungen zu schaffen für ein gutes und starkes Immunsystem.
Diese Ayurvedakonstitution muss aber erfahren und verinnerlicht werden, damit man ein langes Leben gesund und fit ist.
Hier kann man die Grundlagen der eigenen Ayurvedakonstitution erfahren. (https://schule-fuer-ayurveda.de/ayurveda-grundlagen/)

Die Ayurvedaschule Wolfgang Neutzler ist eine unabhängige Privatschule.

Der Schulleiter der Schule für Ayurveda, Wolfgang Neutzler, praktiziert seit 1985 als Heilpraktiker mit Schwerpunkt Ayurveda. Als Coach betreut er Menschen speziell bei der Ernährungsumstellung und beim Abnehmen.

Der Schwerpunkte seiner Arbeit sind Online-Seminare und -Ausbildungen. Gerade in der heutigen Zeit eine schnelle und effektive Möglichkeit des Lernens, ohne Reisekosten und Stress.
Folgende Online-Angebote gibt es: Ausbildung zur/m Ayurveda-Ernährungsberater/In, Ayurveda-Kochkurse, Abnehm-Training, Ayurveda-Fastenwoche, Kursleiter Ayurveda-Babymassage, Schwangeren-Massage, Ayurveda-Konstitutionsbestimmung, Ayurveda-Massagen, Ayurveda-Entspannungs-Trainer.
Wolfgang Neutzler ist Autor, Co-Autor von 8 Büchern, unter anderem auch von 5 Ayurveda-Büchern.

Das Ziel ist es, ganz vielen Menschen einen Zugang zum Ayurveda zu ermöglichen.
Ayurveda – das Wissen von einem gesunden, langen und glücklichen Leben

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Schlüssel zur Gesundheit und wie wir die Leber im Gleichgewicht halten

Lebergesundheit, Pitta, Agni

Die Leber spielt in unserer Gesundheit eine herausragende Rolle, und im Ayurveda, dem traditionellen Gesundheitssystem Indiens, wird sie als eines der wichtigsten Organe für das körperliche und geistige Wohlbefinden angesehen. Neben ihrer grundlegenden Funktion zur Reinigung und Entgiftung des Körpers hat die Leber laut ayurvedischer Lehre eine tiefe Verbindung zu unserem Stoffwechsel und unserer emotionalen Balance. Ein Blick auf die Rolle der Leber in diesem holistischen System zeigt, warum sie so bedeutsam ist und wie wir sie durch Ernährung und Lebensstil schützen und stärken können.

Die Leber im Ayurveda: Zentrum von Pitta, Agni und emotionalem Gleichgewicht
Die Leber wird im Ayurveda als Ort des „Pitta“-Doshas betrachtet. Die Doshas – Vata, Pitta und Kapha – sind die Grundenergien des Körpers und regeln alle physiologischen und psychischen Prozesse. Pitta steht in enger Verbindung mit dem Element Feuer und regelt Stoffwechselprozesse, Verdauung und Transformation im Körper. Pitta ist das Prinzip der Umwandlung – Transformation. Das Gleichgewicht des Pitta-Doshas in der Leber ist entscheidend, da ein Überschuss zu Entzündungen, Hitzesymptomen und Verdauungsproblemen führen kann.
Auch das Verdauungsfeuer („Agni“) wird stark mit der Leber verbunden. Agni ist der Prozess, durch den Nahrung in Energie umgewandelt wird und durch den der Körper Energie, Nährstoffe und Vitalität erhält. Eine starke, gesunde Leber stärkt das Verdauungsfeuer und sorgt dafür, dass Nahrung gut verdaut und Nährstoffe effektiv aufgenommen werden. Doch eine geschwächte Leber, oft belastet durch ungesunde Ernährung, Stress oder Toxine, kann das Verdauungsfeuer aus dem Gleichgewicht bringen, was zu Müdigkeit, Stoffwechselstörungen und emotionalen Beschwerden führen kann.
Ein interessanter Aspekt in der ayurvedischen Lehre ist die Verbindung zwischen Leber und emotionaler Gesundheit. Wut, Frustration und Zorn werden als Emotionen gesehen, die sich in der Leber „ansammeln“ können, insbesondere wenn das Pitta-Dosha erhöht ist. Emotionaler Stress kann daher die Leber belasten und auch umgekehrt: Eine belastete Leber kann sich in Reizbarkeit und innerem Ungleichgewicht widerspiegeln.

Stärkende Lebensmittel für die Lebergesundheit
Aus ayurvedischer Sicht spielt die Ernährung eine Schlüsselrolle für eine gesunde Leber. Bestimmte Lebensmittel stärken die Leber und fördern die Entgiftung, während andere die Leber überlasten und das Gleichgewicht stören können. Folgende zehn Lebensmittel sind besonders leberfreundlich und helfen, das Pitta-Dosha zu beruhigen und das Verdauungsfeuer im Gleichgewicht zu halten.
Kurkuma: Dieses goldgelbe Gewürz ist für seine entzündungshemmenden und leberreinigenden Eigenschaften bekannt. Kurkuma hilft, die Leberzellen zu schützen und fördert die Entgiftung. Es unterstützt die Leberfunktionen und das Immunsystem.
Rote Bete: Mit ihren hohen Mengen an Antioxidantien und Nährstoffen hilft Rote Bete, die Leber zu stärken und zu entgiften. Sie fördert die Produktion von Gallensäure, die die Fettverdauung unterstützt und die Entgiftung erleichtert.
Amalaki (Amla): Diese indische Stachelbeere ist reich an Vitamin C und wird im Ayurveda als eine der wichtigsten Pflanzen für die Leber angesehen. Sie stärkt das Immunsystem und wirkt kühlend, was das Pitta-Dosha beruhigt.
Bittermelone: Bittere Lebensmittel wie Bittermelone haben eine reinigende Wirkung und helfen, Pitta zu reduzieren – zu harmonisieren. Sie fördern den Stoffwechsel und unterstützen die Leberentgiftung.
Grünes Blattgemüse: Spinat, Mangold und Löwenzahn haben einen bitteren Geschmack, der laut Ayurveda die Entgiftung der Leber fördert und die Verdauung anregt. Grünes Gemüse und auch grüne und bittere Salate hat eine kühlende Wirkung und kann Pitta-Überschüsse ausgleichen.
Kreuzkümmel: Kreuzkümmel ist ein Gewürz, das die Verdauung unterstützt und die Leberreinigung fördert. Es hat eine milde, entgiftende Wirkung und hilft, die Verdauung zu regulieren.
Äpfel: Die Pektine und Ballaststoffe in Äpfeln helfen der Leber bei der Reinigung und fördern die Ausscheidung von Giftstoffen. Sie stärken das Verdauungssystem und wirken leicht entgiftend.
Fenchel: Fenchel hat eine beruhigende und kühlende Wirkung auf das Pitta-Dosha und unterstützt eine gesunde Verdauung. Er stärkt die Leber und fördert die Verdauung und den Abtransport von Toxinen.
Ingwer: Ingwer ist für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt. Er stärkt das Verdauungsfeuer und hilft der Leber, effizient zu arbeiten.
Knoblauch: Knoblauch aktiviert bestimmte Leberenzyme, die Giftstoffe filtern, und wirkt entgiftend. Er unterstützt die Leberfunktionen und stärkt das Immunsystem.

Lebensmittel, die die Leber belasten
Während bestimmte Lebensmittel die Lebergesundheit fördern, gibt es auch solche, die die Leberfunktion schwächen und das Pitta-Dosha erhöhen können. Diese Lebensmittel sollten entweder vermieden oder in Maßen konsumiert werden, um die Leber nicht zu belasten.
Alkohol: Alkohol ist ein Hauptverursacher von Lebererkrankungen und belastet die Leberzellen stark. Er schwächt die Leberfunktion und kann langfristig zu einer Fettleber führen.
Frittierte und stark verarbeitete Nahrungsmittel: Diese enthalten oft Transfette und Zusatzstoffe, die die Leber belasten und die Bildung von „Ama“ (Giftstoffen) fördern.
Zuckerhaltige Lebensmittel: Zucker wird in der Leber zu Fett umgewandelt und kann zur Ansammlung von Fettzellen in der Leber führen. Übermäßiger Zuckerkonsum schwächt die Leberkraft.
Rotes Fleisch: Rotes Fleisch ist schwer verdaulich und kann die Leber belasten. Aus ayurvedischer Sicht sollte der Fleischkonsum insgesamt gering gehalten werden.
Stark verarbeitete Milchprodukte: Fettreiche Milchprodukte und verarbeiteter Käse belasten die Leber, insbesondere wenn das Pitta-Dosha bereits erhöht ist.
Koffeinhaltige Getränke: Koffein kann die Leber auf Dauer überlasten, da es das Pitta-Dosha erhöht und die Entgiftungsarbeit erschwert.
Weißmehlprodukte: Produkte aus Weißmehl fördern die Ansammlung von Giftstoffen im Körper und behindern die Leber bei der Entgiftung.
Scharfe Speisen: Besonders Chilis und sehr scharf gewürzte Lebensmittel belasten die Leber, da sie das Pitta-Dosha erhöhen und zu innerer Hitze führen können. Gut gewürzt und eine angenehme Schärfe ist förderlich ein Zuviel an Schärfe wird auf Dauer die Leberkraft belasten.
Künstliche Süßstoffe und Konservierungsmittel: Diese Zusatzstoffe sind schwer für die Leber zu verarbeiten und fördern die Ansammlung von Giftstoffen.
Softdrinks und zuckerhaltige Getränke: Diese enthalten oft große Mengen Zucker und künstliche Aromen, die die Leberfunktion beeinträchtigen und das Risiko für eine Fettleber erhöhen.

Entgiftung der Leber aus ayurvedischer Sicht
Ayurveda bietet eine Vielzahl von Methoden zur Reinigung und Stärkung der Leber. Eine der bekanntesten ist Panchakarma, eine umfassende Entgiftungskur, die den gesamten Körper reinigt und die Leber entlastet. Panchakarma beinhaltet verschiedene Techniken wie Ölmassagen, Wärmebehandlungen und sanfte Reinigungstechniken, um Giftstoffe auszuleiten und die Leber zu stärken.
Zusätzlich fördert der Verzehr von bitteren Lebensmitteln und Kräutern die Lebergesundheit. Bittermelone, Neem und andere bittere Lebensmittel beruhigen das Pitta und unterstützen die Leber bei der Entgiftung. Auch Triphala, eine Mischung aus Amalaki, Haritaki und Bibhitaki, wird oft zur Leberreinigung empfohlen.
Ein einfaches Morgenritual ist das Trinken von warmem Wasser mit Zitronensaft oder auch Ingwertee. Diese einfachen Mischungen unterstützten die Verdauung und fördern die Entgiftung der Leber. Auch das regelmäßige Trinken von warmem Wasser über den Tag verteilt unterstützt die Ausscheidung von Toxinen und hilft der Leber, ihre Aufgaben zu erfüllen.
Kurkuma und Kreuzkümmel sind ebenfalls wertvolle Helfer, da sie entzündungshemmend wirken und das Verdauungsfeuer stärken. Diese Gewürze lassen sich leicht in den Alltag integrieren und können sowohl in Tees als auch in warmen Speisen verwendet werden.
Neben der Ernährung und den ayurvedischen Kräutern spielt der Lebensstil eine entscheidende Rolle. Stressreduktion durch Meditation, Yoga und Atemübungen entlastet die Leber, da emotionale Anspannung und innere Unruhe das Pitta-Dosha erhöhen und die Leber belasten. Ayurveda empfiehlt auch, früh schlafen zu gehen, das heißt deutlich vor Mitternacht – ideal ist noch in der Kapha-Zeit, da die Leber in den frühen Morgenstunden (zwischen 1 und 3 Uhr) ihre Entgiftungsarbeit am intensivsten verrichtet.
Eine gesunde Leber ist essenziell für das allgemeine Wohlbefinden und das energetische Gleichgewicht. Ayurveda zeigt auf, wie wir dieses wichtige Organ stärken, entlasten und seine natürliche Entgiftungsfunktion fördern können – ein Ansatz, der sowohl präventiv als auch heilend, bzw. umstimmend wirken kann.
Sich mit Ayurveda zu beschäftigen hat also einen tiefen gesundheitsfördernden Sinn. Die eigene Ayurveda-Konstitution zu kennen und die Ernährung und den Lebensstil danach auszurichten ist die beste Gesundheitsvorsorge und fördert ein lange, gesundes und glückliches Leben.
In der Ayurvedaschule kann man diese Grundlagen des Ayurveda (https://schule-fuer-ayurveda.de/ayurveda-kochkurs-und-basics-kombi/) lernen, um so eine Basis zu schaffen bzw. stärken.

Die Ayurvedaschule Wolfgang Neutzler ist eine unabhängige Privatschule.

Der Schulleiter der Schule für Ayurveda, Wolfgang Neutzler, praktiziert seit 1985 als Heilpraktiker mit Schwerpunkt Ayurveda. Als Coach betreut er Menschen speziell bei der Ernährungsumstellung und beim Abnehmen.

Der Schwerpunkte seiner Arbeit sind Online-Seminare und -Ausbildungen. Gerade in der heutigen Zeit eine schnelle und effektive Möglichkeit des Lernens, ohne Reisekosten und Stress.
Folgende Online-Angebote gibt es: Ausbildung zur/m Ayurveda-Ernährungsberater/In, Ayurveda-Kochkurse, Abnehm-Training, Ayurveda-Fastenwoche, Kursleiter Ayurveda-Babymassage, Schwangeren-Massage, Ayurveda-Konstitutionsbestimmung, Ayurveda-Massagen, Ayurveda-Entspannungs-Trainer.
Wolfgang Neutzler ist Autor, Co-Autor von 8 Büchern, unter anderem auch von 5 Ayurveda-Büchern.

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Einen Beruf ausüben oder Berufung leben – die Suche nach dem ureigene Lebensplan kann unterstützen.

Lebensplan finden und umsetzen

In einer Welt, die immer hektischer wird und von äußeren Erwartungen geprägt ist, wächst das Bedürfnis nach einem erfüllten, sinnvollen Leben. Viele Menschen stellen sich die Frage, ob es einen tieferen „Lebensplan“ gibt, der uns den Weg zu unserer Bestimmung weist. Dieses Thema ist weder neu noch ausschließlich spirituellen Kreisen vorbehalten; es findet sich heute in den Überlegungen vieler Menschen, die sich nach innerer Ruhe und einem klaren Ziel sehnen. Die Suche nach dem eigenen Lebensplan lohnt sich, denn hier kann man den Wegweiser finden für ein erfülltes Leben
Aus ayurvedischer Sicht ist die Suche besonders intensiv in der Mitte des Lebens, im Übergang von der Pitta-Lebensphase zur Vata-Lebensphase. Wir nennen dies in unserem westlichen Bereich oft als Midlifecrisis.
Doch was bedeutet es überhaupt, einen Lebensplan zu haben? Ist er für jeden Menschen gleich und kann er entdeckt werden, ohne dass Ängste im Weg stehen? Und wie können Methoden wie Ayurveda, Meditation und die Auseinandersetzung mit Schicksalsschlägen uns auf diesem Weg unterstützen?
Dieser Artikel begibt sich auf eine Entdeckungsreise zu diesen Fragen und lädt ein, den eigenen Lebensplan als Wegweiser für ein bewussteres und erfüllteres Dasein zu verstehen.
Der Lebensplan – Ein Leitfaden aus dem Inneren?
Die Vorstellung eines „Lebensplans“ oder „Lebenssinns“ besagt, dass es für jede Menschen eine Art inneren Kompass gibt. Dieser Kompass weist uns die Richtung, die am besten zu unseren Überzeugungen, Werten und Talenten passt. Es ist ein Weg, der sich im Einklang mit unserem tiefsten Inneren anfühlt und uns ein Gefühl von Sinnhaftigkeit und Erfüllung schenkt. Doch während einige diesen Plan als festgelegt oder gar vorherbestimmt betrachten, sehen andere ihn als eine Art rohen Entwurf, den wir im Laufe unseres Lebens selbst formen und gestalten können.
Der eigene Lebensplan ist jedoch kein starres Konzept. Vielmehr versteht er sich als dynamischer Begleiter, der auf unsere Erfahrungen und unser persönliches Wachstum reagiert. Dies eröffnet eine spannende Perspektive: Der Lebensplan ist kein Ziel, das irgendwann erreicht wird, sondern ein sich stetig entfaltender Weg. Wer den Mut hat, sich diesem Weg hinzugeben, wird im Leben nicht nur Orientierung finden, sondern auch das Gefühl, auf dem richtigen Pfad zu sein. Es ist eine Entdeckungsreise, bei der die Freude am Leben und am eigenen Dasein im Vordergrund steht.
Die Suche nach der Berufung – Mehr als nur einen Beruf haben
Das Konzept eines Lebensplans bringt unweigerlich die Frage nach der Berufung mit sich. Was ist der Unterschied zwischen einem Beruf und einer Berufung? Ein Beruf ist in den meisten Fällen eine Tätigkeit, die wir zur Sicherung unseres Lebensunterhalts ausüben. Er folgt oft äußeren Anforderungen, die an uns gestellt werden, und wird oft aus Sicherheitsdenken oder von Modeerscheinungen geprägt. Oft ist auch der Einfluss der Eltern und anderer Menschen mit im Spiel – ja auch ein so gewählter Beruf kann uns Freude und Erfüllung bringen. Die Berufung hingegen geht tiefer. Sie ist die Tätigkeit, die aus unserem Inneren heraus erwächst, die unseren ureigenen Stärken und Talenten entspricht und die uns ein starkes Gefühl der Selbstverwirklichung schenkt.
Jemand, der seine Berufung lebt, spürt eine tiefe Verbundenheit zu dem, was er oder sie tut. Hier entstehen innere Freude, Energie und die Bereitschaft, Herausforderungen anzunehmen, die weit über materielle Bedürfnisse hinausgehen. Diese Erfüllung findet oft nur derjenige, der sich auf die Suche macht und sich die Frage stellt, was ihn wirklich begeistert und wofür er einsteht. Die Entdeckung der eigenen Berufung ist daher auch ein Teil der Entfaltung des Lebensplans, der uns auf subtile Weise das „Warum“ unserer Existenz vor Augen führt.
Die Rolle der Angst – Hindernis oder Begleiter?
Die Vorstellung, den eigenen Lebensplan zu entdecken, kann auch Angst hervorrufen. Diese Angst ist nicht irrational, denn ein Lebensplan fordert Veränderung und das Loslassen von alten Denkmustern und Sicherheitsmechanismen. Doch Angst ist nicht nur ein Hindernis; sie ist oft ein wertvoller Hinweis darauf, dass wir uns auf unbekanntes Terrain begeben und wachsen können. Die Herausforderung besteht darin, die Angst zu akzeptieren und sie als Begleiter auf dem Weg zu betrachten.
Wer mutig ist, kann die Angst als eine Art Richtungsanzeiger sehen. Sie zeigt uns oft, wo wir an unsere Grenzen stoßen und welche Veränderungen nötig sind, um uns selbst näherzukommen. Anstatt sie zu unterdrücken oder zu bekämpfen, können wir lernen, unsere Angst zu verstehen und in Einklang mit unserem Lebensplan zu bringen. Sie weist uns den Weg zu einem authentischeren Leben, das uns näher zu unserer eigenen Essenz bringt.
Hindernisse auf dem Weg zum Lebensplan
Die Entdeckung des eigenen Lebensplans ist kein einfacher Prozess. Zahlreiche äußere und innere Barrieren können uns daran hindern, diesen Weg zu finden. Gesellschaftliche Erwartungen, fest verankerte Glaubenssätze und die Angst vor Veränderung sind oft starke Kräfte, die uns davon abhalten, unserem Herzen zu folgen. Auch missliche Lebenssituationen und Krankheit können hier Hemmnisse sein.
Viele Menschen zögern, ihren Lebensplan zu leben, weil sie befürchten, den Erwartungen ihrer Umwelt nicht gerecht zu werden oder als „anders“ wahrgenommen zu werden.
Selbstzweifel können ebenfalls ein großes Hindernis sein. Die Frage „Bin ich gut genug?“ oder „Kann ich das wirklich?“ taucht oft auf, wenn wir den Mut aufbringen, unserem Lebensplan zu folgen. Doch gerade diese Zweifel sind oft Hinweise auf wichtige Entwicklungspotenziale. Indem wir unsere innere Stärke und Überzeugungskraft entdecken und die äußeren Erwartungen loslassen, kommen wir unserem Lebensplan und unserer persönlichen Erfüllung ein großes Stück näher.
Freier Wille und Lebensplan – ein Widerspruch?
Die Idee eines Lebensplans wirft eine interessante philosophische Frage auf: Wenn es einen vorgegebenen Plan gibt, haben wir dann überhaupt noch einen freien Willen? Diese Frage lässt sich nicht eindeutig beantworten, denn der Lebensplan ist keine starre Vorgabe, sondern eine flexible Orientierung. Der freie Wille spielt hier eine wesentliche Rolle, denn es liegt an uns, den Weg unseres Lebensplans anzunehmen und zu gestalten oder ihn zu ignorieren.
Der Lebensplan kann eher als Möglichkeit gesehen werden, die wir entweder ergreifen oder nicht. Das Gefühl, eine Richtung im Leben zu haben, gibt uns keine starren Vorgaben, sondern einen Weg, den wir aus freien Stücken beschreiten können. Die bewusste Entscheidung, den eigenen Lebensplan zu verfolgen, vereint Freiheit und Sinn, indem sie uns erlaubt, unsere persönliche Vision des Lebens zu verwirklichen.
Unterstützung durch Ayurveda, Meditation und Mantren
Die Reise zur Entdeckung des Lebensplans erfordert Bewusstsein und Selbstreflexion. Hier können Methoden wie Ayurveda, Meditation und das Sprechen oder Singen von Mantren wertvolle Unterstützung bieten. Ayurveda, die traditionelle indische Heilkunst, hilft uns, ein Gleichgewicht von Körper und Geist zu finden. Dieses Gleichgewicht ist oft die Grundlage dafür, dass wir innerlich klarer sehen und die Zeichen des Lebensplans erkennen.
Meditation fördert die Achtsamkeit und die Fähigkeit, sich von äußeren Ablenkungen zu lösen. Sie schenkt uns Momente der Stille, in denen wir in uns hineinhören und die subtilen Hinweise unseres Lebensplans wahrnehmen können. Auch das Singen von Mantren kann eine kraftvolle Methode sein, die innere Klarheit und emotionale Blockaden löst. Diese Praktiken führen uns zu einem Zustand inneren Friedens, in dem die eigene Berufung und der Lebensplan leichter zu erkennen sind. Auch können sie unsere inneren Kräfte aktivieren und verstärken, so dass das Umsetzen des Lebensplans leichter vollzogen werden kann.
Mut im Hier und Jetzt – Die Kraft der Gegenwart
Den eigenen Lebensplan zu leben, erfordert Mut, im Hier und Jetzt präsent zu sein. Oft halten uns Ängste und Zweifel davon ab, uns ganz dem Moment hinzugeben. Doch das Jetzt ist der einzige Moment, in dem wir tatsächlich leben können. Die Vergangenheit ist vergangen und die Zukunft ist ungewiss; im gegenwärtigen Moment haben wir jedoch die Möglichkeit, Entscheidungen zu treffen, die unser Leben formen.

Mutig im Hier und Jetzt zu leben, bedeutet, sich dem gegenwärtigen Augenblick mit Offenheit zu stellen. Wer den gegenwärtigen Moment annimmt, kann sich auf die Begegnungen und Möglichkeiten einlassen, die das Leben uns bietet. Das Leben im Jetzt bringt uns Klarheit und schenkt uns den Mut, unserem Lebensplan ohne Ablenkungen und Selbstzweifel zu folgen.
Schicksalsschläge als Wegweiser
Schicksalsschläge sind oft unerwartete und tiefgreifende Ereignisse, die uns aus unserem gewohnten Leben reißen. Sie bringen Herausforderungen und Schmerz, können jedoch auch wertvolle Erkenntnisse über uns selbst und unsere Lebensaufgabe offenbaren. Ein Schicksalsschlag kann eine Art „Weckruf“ sein, der uns darauf aufmerksam macht, dass unser bisheriges Leben möglicherweise nicht im Einklang mit unserem inneren Plan stand.
Viele Menschen berichten, dass sie nach einer Krise eine neue Perspektive auf das Leben gewonnen haben. Durch Schicksalsschläge können wir eine tiefe Auseinandersetzung mit unseren Werten und Zielen erfahren. Indem wir lernen, mit Schmerz und Verlust umzugehen, wächst unser inneres Verständnis und unsere Resilienz – und möglicherweise entdecken wir eine neue, sinnvolle Richtung.
Achtsamkeit ist ein Faktor, der in jeder Lebenslage eine sichere Basis geben kann. Ayurveda gibt mit seiner Idee von Lebensstil mit der Idee einer ganz ureigenen Konstitution eine gute Grundlage für mehr Gesundheit, aber auch für mehr Verständnis der eigenen Bedürfnisse, das ist weit mehr als nur eine gute Gesundheitsvorsorge.
Wer sich mit Ayurveda mehr beschäftigen möchte, der kann hier bei den Kursen der Ayurvedaschule (https://schule-fuer-ayurveda.de/) fündig werden.

Die Ayurvedaschule Wolfgang Neutzler ist eine unabhängige Privatschule.

Der Schulleiter der Schule für Ayurveda, Wolfgang Neutzler, praktiziert seit 1985 als Heilpraktiker mit Schwerpunkt Ayurveda. Als Coach betreut er Menschen speziell bei der Ernährungsumstellung und beim Abnehmen.

Der Schwerpunkte seiner Arbeit sind Online-Seminare und -Ausbildungen. Gerade in der heutigen Zeit eine schnelle und effektive Möglichkeit des Lernens, ohne Reisekosten und Stress.
Folgende Online-Angebote gibt es: Ausbildung zur/m Ayurveda-Ernährungsberater/In, Ayurveda-Kochkurse, Abnehm-Training, Ayurveda-Fastenwoche, Kursleiter Ayurveda-Babymassage, Schwangeren-Massage, Ayurveda-Konstitutionsbestimmung, Ayurveda-Massagen, Ayurveda-Entspannungs-Trainer.
Wolfgang Neutzler ist Autor, Co-Autor von 8 Büchern, unter anderem auch von 5 Ayurveda-Büchern.

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Ayurvedische Wege zur Balance des vegetativen Nervensystems an dadurch zu Nachhaltiger Gesundheit.

Cortisol-Überschuss, Vatastörung, Ayurveda

Chronischer Stress ist ein bekanntes Gesundheitsrisiko, und oft steht dabei das Hormon Cortisol im Fokus. Doch Cortisol ist nur im Übermaß gesundheitsschädlich, wie ich später noch ansprechen werde.
Cortisol ist grundsätzlich ein lebenswichtiges Hormon, das im Körper viele essenzielle Funktionen erfüllt. Es wird in den Nebennieren produziert und spielt eine zentrale Rolle in der Regulierung unseres Stoffwechsels, unserer Immunfunktion und der Stressbewältigung. Kurz zusammengefasst sind die Hauptfunktionen von Cortisol:
1. Stressbewältigung und Anpassung an Stresssituationen
Cortisol ist das Hauptstresshormon und wird in Reaktion auf Stresssituationen freigesetzt. Es hilft dem Körper, sich auf eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion vorzubereiten, indem es Energie für den Körper schnell verfügbar macht. Cortisol steigert den Blutzuckerspiegel und versorgt das Gehirn und die Muskeln mit mehr Energie, um akute Stresssituationen besser zu meistern.
2. Regulierung des Blutzuckerspiegels
Cortisol sorgt dafür, dass der Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht bleibt, indem es die Freisetzung von Glukose in der Leber fördert. Dies ist besonders in Stresssituationen wichtig, wenn der Körper zusätzliche Energie benötigt. Durch die Unterstützung des Blutzuckerstoffwechsels hilft Cortisol, das Energieniveau zu stabilisieren.
3. Entzündungshemmung und Immunregulation
Cortisol wirkt entzündungshemmend und reguliert die Immunantwort. Es unterdrückt die Produktion entzündungsfördernder Substanzen und reduziert so übermäßige Entzündungsreaktionen, die dem Körper schaden könnten. Diese Funktion ist wichtig, um das Immunsystem im Gleichgewicht zu halten und Autoimmunreaktionen zu verhindern.
4. Blutdruckregulierung
Cortisol beeinflusst den Wasser- und Salzhaushalt im Körper, was sich direkt auf den Blutdruck auswirkt. Es sorgt dafür, dass der Blutdruck ausreichend hoch bleibt, damit die Organe und Gewebe gut durchblutet werden, besonders in stressigen Situationen, wenn der Körper auf Hochbetrieb läuft.
5. Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus
Cortisol folgt einem zirkadianen Rhythmus, der den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers beeinflusst. Normalerweise ist der Cortisolspiegel morgens hoch und fällt abends ab, um uns auf den Schlaf vorzubereiten. Ein stabiler Cortisol-Rhythmus trägt also wesentlich zu einem gesunden Tag-Nacht-Rhythmus und einer guten Schlafqualität bei.
6. Unterstützung des Stoffwechsels
Cortisol reguliert den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Es hilft, Proteine in Glukose umzuwandeln, fördert die Fettverwertung und steuert, wie effizient der Körper Energiequellen nutzt. Ein ausgeglichener Cortisolspiegel trägt also zu einer gesunden Körperzusammensetzung und Energiebalance bei.

Auch in akut stressigen Situationen ist Cortisol nützlich – es hilft, Energiereserven zu mobilisieren und wachsam zu bleiben.
Doch wenn der Cortisolspiegel chronisch hoch bleibt, kann dies den Körper langfristig aus dem Gleichgewicht bringen. Ayurveda, die traditionelle indische Heilkunst, bietet Ansätze, um diesen überschüssigen Cortisolspiegel auf natürliche Weise zu reduzieren und so zu einem gesunden Gleichgewicht zurückzufinden.
Entstehung eines Cortisol-Überschusses
Cortisol wird in den Nebennieren produziert und spielt eine zentrale Rolle bei der Stressbewältigung. In akuten Stresssituationen, wie sie im Berufsalltag oder bei familiären Herausforderungen auftreten, steigt der Cortisolspiegel. Normalerweise sinkt er nach dem Stress wieder ab, doch bei anhaltendem oder häufigem Stress bleibt er dauerhaft erhöht. Dies führt zu einem chronischen Cortisol-Überschuss, der den Körper und insbesondere das vegetative Nervensystem (VNS) stark belastet.
Cortisol und das vegetative Nervensystem
Das vegetative Nervensystem reguliert viele Körperfunktionen, die unbewusst ablaufen, etwa die Herzfrequenz, Atmung und Verdauung. Es gliedert sich in den Sympathikus, der bei Stress aktiviert wird und den Körper in Alarmbereitschaft versetzt, und den Parasympathikus, der für Entspannung und Erholung sorgt. Bei chronischem Stress bleibt der Sympathikus jedoch dauerhaft aktiv, während der Parasympathikus nicht mehr zur Ruhe kommt. Dadurch entsteht eine sogenannte Dysbalance im VNS, die den Cortisolspiegel ständig hochhält und langfristig zu einer Erschöpfung führt.
Anzeichen eines Cortisol-Überschusses
Ein dauerhaft hoher Cortisolspiegel zeigt sich durch verschiedene körperliche und psychische Symptome:

Erschöpfung und Schlafprobleme: Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist gestört, und trotz Müdigkeit fällt das Einschlafen schwer.
Körperliche Beschwerden: Typisch sind Gewichtszunahme, besonders im Bauchbereich, sowie Muskelschwäche und empfindliche Haut.
Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit: Ein erhöhter Cortisolspiegel begünstigt emotionale Schwankungen, Nervosität und Angstgefühle.
Geschwächtes Immunsystem: Häufige Infektionen und eine langsame Wundheilung sind ebenfalls häufige Begleiterscheinungen.
Cortisol-Überschuss im Ayurveda als Vata-Störung
Im Ayurveda wird ein chronisch hoher Cortisolspiegel häufig als Vata-Dosha-Ungleichgewicht betrachtet. Vata steht für Bewegung, Kommunikation und das Nervensystem. Wenn Vata im Ungleichgewicht ist, entsteht eine Überaktivität des Nervensystems, die sich in Stress, Ängstlichkeit und Schlafproblemen zeigt – typische Zeichen eines erhöhten Cortisols.
Ayurveda sieht die Balance der Doshas (Vata, Pitta und Kapha) als Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden. Ein Vata-Ungleichgewicht aufgrund von Stress kann jedoch den Körper und Geist destabilisieren und so zu einem chronischen Gesundheitsproblem führen.
Ayurvedische Wege, um Cortisol zu reduzieren und Vata zu beruhigen
Ayurveda bietet verschiedene Ansätze, um einen chronisch hohen Cortisolspiegel zu senken und das Vata-Dosha wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Diese Ansätze zielen darauf ab, den Körper und Geist nachhaltig zu beruhigen und den Stress sanft zu regulieren.
1. Ernährung, die Vata beruhigt
Die Ernährung spielt im Ayurveda eine entscheidende Rolle für das Gleichgewicht der Doshas. Bei Vata-Ungleichgewicht empfiehlt Ayurveda warme, nährende und leicht verdauliche Speisen, die den Körper von innen heraus beruhigen. Besonders gut geeignet sind Suppen, Eintöpfe, gekochtes Gemüse und Getreide wie Reis oder Quinoa. Auch Ghee (geklärte Butter) gilt als besonders nahrhaft und harmonisierend für Vata. Zu vermeiden sind kalte, rohe und trockene Speisen, da sie Vata und somit auch den Stress erhöhen können. Stimulanzien wie Koffein und Zucker sind ebenfalls zu reduzieren, da sie das Nervensystem übermäßig anregen.
2. Adaptogene Kräuter: Ashwagandha und Tulsi
Ayurveda setzt auf pflanzliche Adaptogene, um den Körper widerstandsfähiger gegen Stress zu machen und den Cortisolspiegel zu regulieren. Besonders bewährt sind hier Ashwagandha und Tulsi (Heiliges Basilikum).
Ashwagandha wirkt beruhigend auf das Nervensystem und gleicht das Vata-Dosha aus, während Tulsi die Stressreaktion des Körpers mildert und den Cortisolspiegel senkt. Diese Kräuter lassen sich in den Alltag integrieren, entweder als Tee, Pulver oder in Kapselform.
3. Abhyanga: Selbstmassage zur Beruhigung des Nervensystems
Eine tägliche Selbstmassage mit warmem Öl (Abhyanga) ist eine einfache und wirkungsvolle Methode, um Vata zu beruhigen und den Stress zu mindern. Besonders Sesamöl wirkt nährend und entspannend auf das Nervensystem. Die Massage hilft, den Körper zu entspannen, Verspannungen zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen. Dadurch wird die Aktivität des Parasympathikus gefördert, was wiederum den Cortisolspiegel senken kann. Eine tägliche Abhyanga, morgens oder abends vor dem Schlafengehen, sorgt für ein Gefühl von Ruhe und Geborgenheit.
Dafür einfach den ganzen Körper mit einem Öl, bevorzugt auf Sesam-Basis einölen und leicht einmassieren, dann ca. 10-30 Minuten einwirken lassen und dann mit warmen Wasser abwaschen.
Ein besonders Erlebnis ist es aber, sich von einem erfahrenen Ayurveda-Praktizierenden eine traditionelle Abhyanga geben zu lassen. Das ist nicht nur ein Genuss, diese Massage hat auch eine sehr umstimmende und beruhigende Wirkung auf das Vata-Dosha.
4. Pranayama: Atemtechniken für mehr Balance
Die Atemtechnik Pranayama ist ein zentraler Bestandteil des Ayurveda und eine besonders wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen und das Nervensystem zu stärken. Die Wechselatmung (Nadi Shodhana) hilft, den Geist zu beruhigen und den Parasympathikus zu aktivieren. Dies bringt den Körper aus dem Stressmodus heraus und fördert eine tiefere Entspannung. Regelmäßige Atemübungen können das Vata-Dosha harmonisieren und das Gleichgewicht des vegetativen Nervensystems unterstützen.
5. Meditation und Achtsamkeit
Meditation und Achtsamkeitsübungen sind weitere wichtige Werkzeuge im Ayurveda, um Stress zu reduzieren und das Vata-Dosha zu beruhigen. Bereits 10-15 Minuten Meditation am Tag helfen, den Geist zu klären und das Nervensystem zu entspannen. Achtsamkeitsübungen, etwa bewusstes Atmen oder eine ruhige, meditative Gehmeditation, bringen den Körper in einen Zustand tiefer Ruhe, was den Cortisolspiegel langfristig regulieren kann.

Wichtig ist aber, sich bewusst zu machen, Ayurveda ist keine Sofortmaßnahme, die man einmal anwendet und dann wieder in den alten Stress geht. Ayurveda ist ein Lebensstil, der zur Gesundheit führt oder noch besser, die Gesundheit erhält.
Eine der wichtigsten Maßnahmen im Ayurveda bei allen Ungleichgewicht der Konstitution, also auch bei einem Cortisol-Überschuss: In der Vermeidung der Ursache liegt die Heilung.
Und wer tiefer in die ayurvedische Lebensweise einsteigen möchte, dem empfehle ich, die Grundlagen des Ayurvedas und der Ayurveda-Ernährung qualifiziert zu erlernen. Hier gibt es Kurse für diese Grundlagen des Ayurveda. (https://schule-fuer-ayurveda.de/kurse/)

Die Ayurvedaschule Wolfgang Neutzler ist eine unabhängige Privatschule.

Der Schulleiter der Schule für Ayurveda, Wolfgang Neutzler, praktiziert seit 1985 als Heilpraktiker mit Schwerpunkt Ayurveda. Als Coach betreut er Menschen speziell bei der Ernährungsumstellung und beim Abnehmen.

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Magnesium ist ein sehr wertvolles Mineral, welches an über 300 enzymatischen Reaktionen im Menschlichen Körper beteiligt ist

Ayurveda-Ernährung

Wofür brauchen wir im menschlichen Körper Magnesium?
Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper erfüllt. Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt und spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Muskeln, Nerven und Knochen. Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist notwendig für die Regulation des Energiestoffwechsels, die Synthese von Proteinen und die DNA-Reparatur.
Bedeutung für den Energiestoffwechsel
Magnesium ist ein wesentlicher Cofaktor für die Adenosintriphosphat-Synthese (ATP) in den Mitochondrien, die primäre Energiequelle der Zellen. Ohne Magnesium kann ATP nicht in seine aktive Form umgewandelt werden, wodurch der gesamte Energiestoffwechsel beeinträchtigt wäre.
Muskel- und Nervenfunktion
Magnesium reguliert die Funktion der Muskeln und Nerven, indem es den Transport von Kalium und Kalzium über die Zellmembranen steuert. Dies ist besonders wichtig für die Kontraktion und Entspannung der Muskeln sowie für die Übertragung von Nervenimpulsen. Ein Magnesiummangel kann daher zu Muskelkrämpfen, Zittern und neurologischen Störungen führen.
Knochengesundheit
Etwa 60 % des gesamten Magnesiums im menschlichen Körper befinden sich in den Knochen. Es spielt eine Schlüsselrolle in der Knochenbildung, da es die Aktivität von Osteoblasten (knochenbildende Zellen) unterstützt und zur Stabilität der Knochenstruktur beiträgt. Ein niedriger Magnesiumspiegel wird mit einer geringeren Knochendichte und einem erhöhten Risiko für Osteoporose in Verbindung gebracht.
Regulierung des Blutdrucks und Herzgesundheit
Magnesium wirkt entspannend auf die glatte Muskulatur der Blutgefäße und trägt dadurch zur Blutdruckregulierung bei. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr das Risiko von Bluthochdruck und kardiovaskulären Erkrankungen senken kann. Zudem stabilisiert es den Herzrhythmus, indem es den Kalium- und Kalziumgehalt im Herzmuskelgewebe ausbalanciert.

Antioxidative Wirkung und Stressregulation
Magnesium ist auch an der Reduktion von oxidativem Stress beteiligt. Es unterstützt die Funktion des Antioxidans Glutathion und hilft so, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Darüber hinaus spielt es eine Rolle im Stressstoffwechsel, da es an der Regulation des Hormonhaushalts beteiligt ist. Ein Magnesiummangel wird oft mit erhöhter Stressanfälligkeit und Schlafstörungen in Verbindung gebracht.
Beteiligung an der Insulinsensitivität und dem Blutzuckerspiegel
Magnesium ist ein bedeutender Faktor für die Insulinsensitivität der Zellen. Es unterstützt den Glukosemetabolismus, und niedrige Magnesiumspiegel werden mit einem erhöhten Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Zelluläre und genetische Funktionen
Magnesium ist an der Stabilisierung von DNA und RNA beteiligt. Es hilft, die Struktur der Nukleinsäuren zu bewahren und spielt eine Rolle bei der Zellteilung und Proteinsynthese. Dies macht es unverzichtbar für das Zellwachstum und die Regeneration.
Welche gesundheitlichen Probleme können sich bei Magnesiummangel zeigen?
Ein Mangel an Magnesium kann daher zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme führen, darunter Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Herzrhythmusstörungen, Osteoporose, Bluthochdruck und eine gestörte Glukoseregulation.
Kann Magnesiummangel auch zu Schlafstörungen führen?
Ja, ein Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen führen. Magnesium spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und wirkt entspannend auf Muskeln und Nerven. Es fördert die Ausschüttung von Neurotransmittern wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure), die das zentrale Nervensystem beruhigen und den Körper in einen entspannten Zustand versetzen. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann diesen Prozess beeinträchtigen und so zu einer erhöhten Nervosität, innerer Unruhe und Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen führen.
Zudem ist Magnesium an der Regulation des Melatonin-Spiegels beteiligt. Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Bei einem Magnesiummangel kann die Produktion von Melatonin aus dem Gleichgewicht geraten, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann.

Ein weiteres Problem ist, dass ein Mangel an Magnesium die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol erhöhen kann. Cortisol ist eines der „Aktivitätshormone“, es steht in engem Zusammenhang mit Schlafproblemen und kann das Einschlafen erschweren oder nächtliches Aufwachen verursachen. Daher wird Magnesium oft als ein natürliches Mittel zur Unterstützung der Schlafqualität empfohlen, besonders bei Personen, die unter Stress oder chronischer Anspannung leiden.
Kann man trotz ayurvedischer Ernährung in einem Magnesiummangel kommen?
Die ayurvedische Ernährung ist für mich ein wichtiger Faktor für eine gesunde Lebensführung.
Doch es kann auch bei einer ayurvedischen Ernährung zu einem Magnesiummangel kommen, obwohl diese Ernährungsform grundsätzlich darauf abzielt, den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Es gibt mehrere Faktoren, die zu einem Magnesiummangel führen können, selbst wenn man sich gesund und ausgewogen ernährt.
Mögliche Ursachen für Magnesiummangel trotz ayurvedischer Ernährung:
Individuelle Ernährungspräferenzen:
Die ayurvedische Ernährungsweise ist stark auf den individuellen Konstitutionstyp (Dosha) abgestimmt, was dazu führen kann, dass manche Nahrungsmittelgruppen seltener konsumiert werden. Personen, die z.B. Nüsse, Samen oder Hülsenfrüchte meiden, nehmen möglicherweise weniger bzw. zu wenig Magnesium zu sich.
Ungünstige Lebensmittelkombinationen:
Die ayurvedische Lehre legt großen Wert auf die Kombination von Nahrungsmitteln, um die Verdauung zu optimieren. Manche dieser Kombinationen können jedoch die Aufnahme von Magnesium behindern. Hohe Mengen an Kalzium oder Phytinsäure (in bestimmten Getreiden wie Gerste, Roggen Mais und Hülsenfrüchten wie weißen, getrockneten Bohnen und Sojabohnen enthalten) können die Bioverfügbarkeit von Magnesium reduzieren.
Verarbeitete Lebensmittel:
Obwohl Ayurveda frische, natürliche Nahrungsmittel bevorzugt, kann es sein, dass in modernen ayurvedischen Ernährungsformen auch verarbeitete Lebensmittel konsumiert werden, die weniger Magnesium enthalten als ihre natürlichen Gegenstücke.
Bodenqualität und Nährstoffgehalt:
Selbst bei einer magnesiumreichen Ernährung kann die Qualität der Lebensmittel beeinträchtigt sein, wenn sie auf nährstoffarmen Böden angebaut wurden. Die Intensivlandwirtschaft hat in vielen Regionen den Magnesiumgehalt im Boden reduziert, was sich auf den Nährstoffgehalt von Pflanzen auswirkt.
Erhöhter Bedarf durch Stress oder Krankheit:
Stress, anhaltende körperliche Belastung, Krankheiten oder eine hohe sportliche Aktivität erhöhen den Magnesiumbedarf. Ayurveda zielt zwar auf ein Gleichgewicht von Körper und Geist ab, dennoch können chronische Belastungen zu einem höheren Bedarf führen, der über die normale Ernährung nicht gedeckt wird.
Malabsorption und Verdauungsstörungen:
Im Ayurveda wird der Zustand des Verdauungsfeuers (Agni) betont. Ein schwaches Agni, das mit schlechter Nährstoffaufnahme verbunden ist, kann auch die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen. Personen mit Verdauungsstörungen oder einem schwachen Stoffwechsel (z.B. bei Vata-Dominanz) haben möglicherweise Schwierigkeiten, genug Magnesium aus der Nahrung aufzunehmen.
Lösungsmöglichkeiten:
Um einen Magnesiummangel trotz ayurvedischer Ernährung zu vermeiden, sollten bewusst magnesiumreiche Lebensmittel integriert werden, wie z.B.:
Grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold)
Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen)
Nüsse und Samen (Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)
Vollkornprodukte (Hafer, Quinoa, Amaranth)
Bananen und Avocados
Zusätzlich können Ayurveda-Praktiken wie die Verwendung von magnesiumhaltigen Kräutern und Gewürzen. Besonders reich an Magnesium sind beispielsweise Schnittlauch, Petersilie, Kresse, Dill und Basilikum. Auch Salbei, Bohnenkraut, Majoran und Koriander haben eine ausreichende Menge an Magnesium.
Falls Verdauungsprobleme vorliegen, ist es sinnvoll, gezielt Maßnahmen zur Stärkung des Agni zu ergreifen, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern.
Warum ist es wichtig, dass man in jedem Fall darauf achten sollte, dass man ein gutes Verdauungsfeuer hat?
Ein gutes Verdauungsfeuer, im Ayurveda als Agni bezeichnet, ist von zentraler Bedeutung für die Gesundheit, weil es die Grundlage für die Aufnahme, Umwandlung und Assimilation aller Nährstoffe bildet. Agni steuert sämtliche Verdauungsprozesse und ist maßgeblich daran beteiligt, wie effizient der Körper Nährstoffe aus der Nahrung extrahiert, in Energie umwandelt und Abfallstoffe entsorgt. Ein optimales Verdauungsfeuer trägt somit nicht nur zur physischen Gesundheit bei, sondern beeinflusst auch das mentale und emotionale Wohlbefinden.
Die Wichtigkeit eines gesunden Verdauungsfeuers:
Effiziente Nährstoffaufnahme
Nur bei einem gut funktionierenden Verdauungsfeuer kann der Körper die aufgenommene Nahrung vollständig in die Einzelbausteine zerlegen. Ein schwaches Agni führt zu einer schlechten Nährstoffresorption, auch wenn die Ernährung an sich ausgewogen und nährstoffreich ist. Dies kann zu Mangelerscheinungen und Unterversorgung mit essenziellen Vitaminen und Mineralien wie Eisen, Magnesium oder Vitamin B12 führen.
Vermeidung von Toxinen (Ama)
Ein gestörtes Verdauungsfeuer kann unvollständige Verdauung und die Entstehung von Stoffwechselrückständen, im Ayurveda als Ama bekannt, begünstigen. Ama wird als toxischer, schwer verdaulicher Rückstand betrachtet, der die Körperkanäle verstopft und die Gesundheit beeinträchtigt. Es wird mit vielen chronischen Beschwerden wie Entzündungen, Müdigkeit, Gelenkschmerzen und einer geschwächten Immunabwehr in Verbindung gebracht.
Regulation von Stoffwechselprozessen
Agni ist nicht nur auf die Verdauung im Magen-Darm-Trakt beschränkt, sondern regelt auch den gesamten Stoffwechsel im Körper. Dazu gehört der Aufbau von Geweben (Dhatus), die Umwandlung von Nährstoffen in Energie sowie die Ausscheidung von Abfallstoffen. Ein gesundes Agni gewährleistet, dass diese Prozesse in Balance bleiben, was für ein optimales Körpergewicht, stabile Energie und ein allgemeines Gefühl der Vitalität sorgt.
Stärkung des Immunsystems
Nach ayurvedischer Lehre hängt die Stärke des Immunsystems, auch als Ojas bezeichnet, von der Effizienz des Verdauungsfeuers ab. Ojas ist das Endprodukt einer gut funktionierenden Verdauung und wird als Essenz betrachtet, die für die Vitalität, Immunität und geistige Stabilität verantwortlich ist. Ein schwaches Verdauungsfeuer vermindert die Bildung von Ojas, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und Krankheiten führen kann.
Emotionale Stabilität und geistige Klarheit
Laut Ayurveda hat die Verdauung auch eine direkte Verbindung zum mentalen und emotionalen Zustand. Ein ausgeglichenes Agni fördert mentale Klarheit, Konzentration und emotionale Stabilität. Ein schwaches oder unregelmäßiges Verdauungsfeuer hingegen kann zu Unruhe, Angstzuständen, Reizbarkeit und sogar Depressionen beitragen. Ein Ungleichgewicht in der Verdauung kann also den Geist ebenso belasten wie den Körper.
Vermeidung von Blähungen, Völlegefühl und anderen Beschwerden
Eine schwache Verdauung manifestiert sich oft als Blähungen, Völlegefühl, Sodbrennen oder allgemeine Trägheit nach den Mahlzeiten. Dies sind Anzeichen dafür, dass die Nahrung nicht vollständig verdaut wird und unzureichend verstoffwechselt wird. Langfristig können solche Symptome das Wohlbefinden beeinträchtigen und sogar zu chronischen Verdauungserkrankungen wie Reizdarmsyndrom oder Gastritis führen.
Erhaltung der Dosha-Balance
Ein gesundes Agni ist auch essenziell, um die drei Doshas – Vata, Pitta und Kapha – im Gleichgewicht zu halten. Wenn das Verdauungsfeuer schwach oder unregelmäßig ist, können die Doshas aus dem Gleichgewicht geraten und verschiedenste gesundheitliche Probleme hervorrufen. Ein starkes und ausgeglichenes Agni hingegen harmonisiert die Doshas und fördert die ganzheitliche Gesundheit.
Maßnahmen zur Stärkung des Verdauungsfeuers:
Regelmäßige Mahlzeiten und Essgewohnheiten
Geregelte Essenszeiten helfen, das Verdauungsfeuer stabil zu halten. Es wird empfohlen, in ruhiger Umgebung zu essen, gründlich zu kauen und das Essen bewusst zu genießen, um die Verdauung zu unterstützen.
Warmes, gekochtes Essen bevorzugen
Warme, leicht verdauliche Speisen wie Suppen, Eintöpfe und gedünstetes Gemüse unterstützen das Agni besser als kalte oder schwer verdauliche Lebensmittel.
Verwendung von Gewürzen
Gewürze wie Ingwer, Kreuzkümmel, Fenchel, Kurkuma und Koriander regen das Verdauungsfeuer an. Ingwertee vor den Mahlzeiten kann helfen, das Agni zu aktivieren.
Vermeidung von schwer verdaulichen oder kalten Lebensmitteln
Rohkost, kalte Getränke, zu viele Milchprodukte und fettreiche Speisen schwächen das Verdauungsfeuer und sollten daher vermieden werden.
Achtsamkeit und Stressreduktion
Psychischer Stress schwächt das Agni erheblich. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Pranayama (Atemübungen) und Yoga helfen, das Verdauungsfeuer stabil zu halten.

Ein starkes und gesundes Agni ist daher der Schlüssel für eine ganzheitliche Gesundheit, weil es die Grundlage für körperliches Wohlbefinden, mentale Ausgeglichenheit und eine hohe Lebensenergie bildet.
Wer sich mehr mit Ayurveda beschäftigen möchte und wer es in sein Leben und seine Gesundheit integrieren möchte, der kann hier die nötigen Ayurveda-Grundlagen erlernen. (https://schule-fuer-ayurveda.de/ayurveda-kochkurs-und-basics-kombi/)

Die Ayurvedaschule Wolfgang Neutzler ist eine unabhängige Privatschule.

Der Schulleiter der Schule für Ayurveda, Wolfgang Neutzler, praktiziert seit 1985 als Heilpraktiker mit Schwerpunkt Ayurveda. Als Coach betreut er Menschen speziell bei der Ernährungsumstellung und beim Abnehmen.

Der Schwerpunkte seiner Arbeit sind Online-Seminare und -Ausbildungen. Gerade in der heutigen Zeit eine schnelle und effektive Möglichkeit des Lernens, ohne Reisekosten und Stress.
Folgende Online-Angebote gibt es: Ausbildung zur/m Ayurveda-Ernährungsberater/In, Ayurveda-Kochkurse, Abnehm-Training, Ayurveda-Fastenwoche, Kursleiter Ayurveda-Babymassage, Schwangeren-Massage, Ayurveda-Konstitutionsbestimmung, Ayurveda-Massagen, Ayurveda-Entspannungs-Trainer.
Wolfgang Neutzler ist Autor, Co-Autor von 8 Büchern, unter anderem auch von 5 Ayurveda-Büchern.

Das Ziel ist es, ganz vielen Menschen einen Zugang zum Ayurveda zu ermöglichen.
Ayurveda – das Wissen von einem gesunden, langen und glücklichen Leben

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