Immunsystem durch Stressbewältigung fördern

Bioresonanz-Redaktion erläutert Erkenntnisse aus der Wissenschaft zur Stressbewältigung

Immunsystem durch Stressbewältigung fördern

Immunsystem durch Stressbewältigung fördern / Redaktion bioresonanz-zukunft.de

Lindenberg, 06. Februar 2025. Stress hat Auswirkungen auf das Immunsystem. Die Bioresonanz-Redaktion berichtet über neue wissenschaftliche Erkenntnisse zur Stressbewältigung.

Wie sich die Bewältigung von Stress auf das Immunsystem auswirkt

Stress beeinträchtigt bekanntermaßen das Immunsystem. Dass sich Stressbewältigung hingegen positiv auf die Gesundheit auswirkt, haben Forschende der Universität Duisburg-Essen und der Sozialstiftung Bamberg in einer neunmonatigen Studie an 37 Morbus-Crohn-Patienten untersucht. Ihre Ergebnisse zeigen, dass gezielte Übungen zur Stressreduktion nicht nur die Lebensqualität der Betroffenen steigern, sondern auch zu positiven Veränderungen im Immunsystem führen.

Im Fokus der Untersuchung standen zwei Zelltypen: die entzündungshemmenden regulatorischen T-Zellen (Tregs) und die entzündungsfördernden CD4+ Helfer-T-Zellen. Zudem analysierte das Team die Rolle zweier Moleküle, GPR15 und CCR9, die für die Wanderung von Immunzellen in den Darm wichtig sind und bei Morbus-Crohn-Patienten erhöht vorkommen.

Lösungen zur Stressbewältigung

Durch ein Programm aus Bewegungsübungen, Atemtechniken und Entspannungstraining ließ sich die Zahl der Tregs und der Darmhoming-Rezeptoren GPR15 und CCR9 deutlich senken. Diese immunologischen Anpassungen gingen Hand in Hand mit einer spürbaren Verbesserung der Lebensqualität. Das könnten auf reduzierte Entzündungsaktivitäten im Darm hinweisen.

Die Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung eines ganzheitlichen, auf Lebensstiländerungen basierenden Behandlungsansatzes.

(Quelle: Weniger Stress, mehr Gleichgewicht: Veränderter Lebensstil entstresst das Immunsystem bei Morbus Crohn, Universitätsklinikum Essen, Informationsdienst Wissenschaft (idw) (https://idw-online.de/de/news843096))

Viele Aspekte spielen für die Gesundheit des Immunsystem eine Rolle

Dieses Beispiel zeigt, wie weitreichend die Einflüsse auf unser lebenswichtiges Immunsystem sind. Welche Faktoren noch eine Rolle spielen und welche weiteren Lösungen es gibt, hat die Bioresonanz-Redaktion in einer Übersichtsarbeit zusammengetragen. Mehr dazu in der Fortbildungsserie: Immunsystem-Erkrankungen aus verschiedenen Blickwinkeln (https://www.bioresonanz-zukunft.de/fortbildungsserie-immunsystem-erkrankungen-aus-verschiedenen-blickwinkeln/).

Wichtiger Hinweis: Die Bioresonanz gehört in den Bereich der Erfahrungsmedizin. Die klassische Schulmedizin hat die Wirkung bioenergetischer Schwingungen weder akzeptiert noch anerkannt.

Die Redaktion von www.bioresonanz-zukunft.de veröffentlicht regelmäßig aktuelle Informationen über die Bioresonanz. Von den Hintergründen bis hin zu den Anwendungsmöglichkeiten, mit zahlreichen Erfahrungsberichten direkt aus den anwendenden Praxen. Aber auch zu den Fortschritten in der Wissenschaft.

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Bildungsurlaub an fantastischen neuen Seminarstandorten

Für 2025 haben wir viele neue Seminarstandorte (zu Lande und zu Wasser, im In- und im Ausland) entdeckt, die unsere Teilnehmer lieben werden.

Bildungsurlaub an fantastischen neuen Seminarstandorten

Weiterbildung und Erholung lassen sich sehr gut z.B im Aphrodite Beach Hotel auf Zypern verbinden

Wir, das B.I.E.K. (Bergsträßer Institut für ganzheitliche Entspannung und Kommunikation), sind immer auf der Suche nach besonderen Orten für unsere Bildungsurlaub-Angebote. Unsere Teilnehmer sollen sich schließlich weiterbilden, sich allerdings an den jeweiligen Standorten auch wohlfühlen und obendrein Ruhe und Entspannung genießen.

Deswegen freuen wir uns sehr, dass wir für 2025 mit vielen schönen neuen Standorten fündig geworden sind:

Paradiesischer Bildungsurlaub an der Nordsee bietet sich beispielsweise im Ferienzentrum Burhave an, welches direkt am Deich gelegen ist und damit zu ausgedehnten Spaziergängen direkt an der Waterkant einlädt.

Wer reif für die Insel ist, der kommt am besten nach Norderney, eine der ostfriesischen Inseln, um dort ein unvergleichliches und unvergessliches Yoga-Seminar zu erleben. Trainingsstunden am Strand inklusive.

Oder – wem die Yoga-Übungen noch nicht schweißtreibend genug sind und wer es lieber richtig warm mag – der reist in das Aphrodite Beach Hotel in Polis Chrysochous auf Zypern. Und kann hinterher von Yoga direkt am Mittelmeer berichten.

Wen es mehr in die Berge zieht, für den wären vielleicht Yoga, Qigong oder ein Resilienztraining beim achtsamen Wandern im Bio-Hotel in Schlanders in Südtirol etwas. Oder ein Yoga-Seminar im Naturhotel Molzbachhof in Kirchberg / Wechsel, welches aufgrund der gelebten Nachhaltigkeit und des aktiven Einsatzes für Natur, Klima und Menschen zu den Change Maker Hotels zählt.

Auch für Freunde des hohen Nordens haben wir etwas gefunden: Auf Öland, der zweitgrößten Insel Schwedens, findet sich die Oase Kollberg Garden. In unmittelbarer Nachbarschaft zum UNESCO Weltkulturerbe und nahe dem Meer gelegen wartet eine ländliche, stressfreie Umgebung auf Sie, die perfekt dazu gemacht ist, um in einem Yoga-Seminar Stress und Anspannung hinter sich zu lassen und stattdessen Ruhe und Entspannung einzuladen.

Wer nicht nur am Wasser, sondern auch gerne darauf unterwegs ist, für den gibt es eine äußerst erfreuliche Nachricht: Neben unserem bekannten Traditionssegler Pegasus (mit dem wir natürlich auch in 2025 wieder in See stechen werden), gibt es zwei neue „an Bord“: Mit den Klippern Avanti und Vriendschap werden wir uns bei Kommunikations- und Resilienztrainings auf das Ijsselmeer und die niederländische Nordsee wagen.

Bei so viel Wasser darf natürlich die Ostsee nicht fehlen: Auf Ummanz, einer Halbinsel von Rügen, findet sich der Ferienhof Rügen inmitten der einmaligen und ruhigen vorpommerschen Boddenlandschaft. In Alleinlage und fernab von Lärm und Hektik des Alltags ist dieser Standort wie geschaffen dafür, eine Woche in einem Yoga-Seminar den Stress hinter sich zu lassen.

Allerdings sind wir nicht nur an der Küste, sondern durchaus auch im Inland zu finden. Wie beispielsweise im Seminarhaus Störitzland, idyllisch am Störitzsee, einem der saubersten Seen in Brandenburg, gelegen. Aufgrund der ruhigen Lage werden hier einige unserer Ausbildungen stattfinden, wie beispielsweise die Ausbildung zum Happiness-Trainer, zum Entspannungstrainer, zum Resilienztrainer und unsere ganz neue Ausbildung zum Natur-Resilienz-Coach. Das Beste daran: All diese Ausbildungen sind auch als Bildungsurlaub anerkannt!

Was darf es also in diesem Jahr als Bildungsurlaub für Sie sein?

Schauen Sie sich ganz in Ruhe auf unserer Website (https://www.biek-ausbildung.de/kurse/) um oder suchen Sie ein passendes Seminar, wenn Sie bereits ein bestimmtes Zeitfenster im Blick haben, in unserem Kurskalender (https://www.biek-ausbildung.de/buchung/#/de/classes).

Das Bergsträßer Institut für ganzheitliche Entspannung und Kommunikation (B.I.E.K.) ist ein zertifiziertes Ausbildungsinstitut im Bereich der Entspannungstechniken, Stress Prophylaxe und des Betrieblichen Gesundheitswesens. Leiterin ist Silvia Duske (Dipl. soz.Arb., Management Coach und Heilpraktikerin für Psychotherapie). Das Institut ist bekannt geworden durch die sehr praxisnahen Ausbildungsgänge für Entspannungstherapeuten. Es bietet ein umfangreiches Programm von Ausbildungen für Selbständige im Bereich der Prävention sowie für Mitarbeiter von Unternehmen, öffentlichen Institutionen und Verwaltungen im Bereich der Stressprävention. Das Unternehmen wurde im Juli 2015 nach ISO 9001 und AZAV zertifiziert.

Kontakt
B.I.E.K.
Martin Duske
Promenadenstrasse 10-12
64625 Bensheim
06251780686
https://www.biek-ausbildung.de

Mehr Achtsamkeit im Alltag mit unserem Newsletter

In unserem Newsletter finden sich Übungen für mehr Achtsamkeit, die sich einfach und unkompliziert in Ihren Alltag integrieren lassen

Mehr Achtsamkeit im Alltag mit unserem Newsletter

(Bildquelle: Paige Cody, Unsplash)

Bei der Achtsamkeit geht es darum, ganz bewusst im Hier und Jetzt zu sein, ohne zu bewerten und Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrzunehmen, ohne sie zu verurteilen.

Doch das ist im vollgepackten Alltag gar nicht so leicht – sei es nun im Beruf oder im Privatleben.

Allerdings hat es viele Vorteile, achtsam zu sein.

Zum Beispiel hilft Achtsamkeit enorm dabei, Stressoren im Alltag (berufliche als auch private) besser zu bewältigen und Stressreaktionen zu reduzieren. Einfach dadurch, dass bestehende Situationen so wahrgenommen werden wie sie sind und nicht von uns katastrophisiert werden.

Denn letztendlich sind wir es selber, die den Stress, den wir haben, verursachen. Das machen wir mit unseren Vorannahmen, Vergleichen mit anderen, früheren Situationen (die jedoch mit der aktuellen nichts zu tun haben) und den Vorstellungen einer Zukunft, die wir uns in den düstersten Farben ausmalen.
Wenn wir jedoch achtsam sind, dann erfahren wir eine Situation so, wie sie ist, ohne sie zu bewerten und/oder mit einer ähnlichen, früheren zu vergleichen. Außerdem werden auch aufkommende Gefühle wahrgenommen und realistisch betrachtet: Haben diese tatsächlich mit der aktuellen Situation zu tun oder projizieren wir vielleicht etwas aus einer früheren Begebenheit mit hinein? Dadurch reagieren wir angemessen auf die Situation und haben so auch die Möglichkeit sie frühzeitiger zu entschärfen.

Neben diesem schon fantastischen Vorteil, stärkt Achtsamkeit außerdem unsere Konzentration, führt zu besseren und angemesseneren Entscheidungen und fördert unsere Kreativität, wodurch wir offener und bereiter für neue Lösungsansätze werden. Last but not least hilft Achtsamkeit auch dabei unsere eigenen Emotionen und die anderer Personen besser zu verstehen, was zu einer höheren sozialen Kompetenz führt.

Sie sehen: All diese Vorteile wirken sich sowohl im Privaten als auch im Berufsleben positiv auf uns und dem Miteinander mit Familienangehörigen, Freunden, Bekannten, Kollegen und Vorgesetzten aus.

Doch was tun, wenn Sie nun erkennen, dass Sie bislang so gar nicht achtsam agieren?

Das ist kein Problem. Denn zum Glück kann Achtsamkeit wie ein Muskel trainiert werden. Beispielsweise mit formellen Übungen, also konkreten Achtsamkeits-Übungen, wozu auch Meditationen gehören. Daneben gibt es jedoch auch glücklicherweise viele informelle Übungen, mit denen Sie Achtsamkeit anhand von alltäglichen Tätigkeiten, die Sie sie eh jeden Tag ausüben, trainieren können.
Und am allerbesten ist es, wenn formelle und informelle Übungen zusammengebracht werden.

Um nun Achtsamkeit zu trainieren müssen Sie nicht unbedingt einen wöchentlichen Kurs besuchen. Mit der richtigen Anleitung können Sie Achtsamkeit durchaus zuhause für sich üben – und sich dabei die Zeit nehmen, die Sie brauchen beziehungsweise gerade haben.

Und solche Anleitungen erhalten Sie in unserem zweiwöchentlichen Newsletter.

Dieser Newsletter enthält neben einer Übung für Ihre tägliche Achtsamkeitspraxis außerdem Empfehlungen zu beliebten Kursen und aktuelle Blogartikel.

Auf dieser Seite finden Sie drei Beispiele von Achtsamkeitsübungen aus früheren Newslettern zum Ansehen oder Runterladen als PDF-Dokument: https://www.biek-ausbildung.de/newsletter-achtsamkeit-fuer-jeden-tag/

Außerdem können Sie sich auch gleich für unseren Newsletter anmelden und ab Januar im zweiwöchentlichen Rhythmus Achtsamkeitsübungen erhalten, die sich einfach und unkompliziert in Ihren Alltag einbauen lassen.

Das Bergsträßer Institut für ganzheitliche Entspannung und Kommunikation (B.I.E.K.) ist ein zertifiziertes Ausbildungsinstitut im Bereich der Entspannungstechniken, Stress Prophylaxe und des Betrieblichen Gesundheitswesens. Leiterin ist Silvia Duske (Dipl. soz.Arb., Management Coach und Heilpraktikerin für Psychotherapie). Das Institut ist bekannt geworden durch die sehr praxisnahen Ausbildungsgänge für Entspannungstherapeuten. Es bietet ein umfangreiches Programm von Ausbildungen für Selbständige im Bereich der Prävention sowie für Mitarbeiter von Unternehmen, öffentlichen Institutionen und Verwaltungen im Bereich der Stressprävention. Das Unternehmen wurde im Juli 2015 nach ISO 9001 und AZAV zertifiziert.

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Entspannung finden: Anwenden, was gut tut

Die VERBRAUCHER INITIATIVE über den Umgang mit Stress

Entspannung finden: Anwenden, was gut tut

Berlin, 30. Oktober 2024. Um mit Stress besser umgehen zu können, haben sich Entspannungstechniken, körperliche Aktivität, Hobbys und andere Lieblingsbeschäftigungen bewährt. Die VERBRAUCHER INITIATIVE stellt die verschiedenen Methoden auf www.verbraucher60plus.de (https://www.verbraucher60plus.de/) näher vor und rät, sie entsprechend der persönlichen Vorlieben zu kombinieren.

Zu den sogenannten aktiven Entspannungsmethoden zählen die progressive Muskelentspannung, das autogene Training, Atem- und Vorstellungsübungen, Meditationen, Achtsamkeitsübungen, Feldenkrais und Yoga. „Ihre gezielten Wirkungen auf den Organismus sind wissenschaftlich gut untersucht. Die Methoden tragen dazu bei, gelassener und ausgeglichener zu werden. Sie lindern stressbedingte Beschwerden und verbessern den Umgang mit stressigen Situationen“, erläutert Georg Abel von der VERBRAUCHER INITIATIVE. Bei vorliegenden Erkrankungen oder Beschwerden ist es ratsam, vorab mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt zu klären, ob die jeweilige Entspannungsmethode geeignet und was gegebenenfalls zu beachten ist.

Bewegung, Sport und andere Beschäftigungen, die Freude bereiten, können die Entspannung auf verschiedene Weise fördern. Körperlich aktiv zu sein, hilft dabei, die freigesetzten Energien und Aggressionen aus Stressreaktionen abzubauen. Der Spiegel an Stresshormonen sinkt und sogenannte „Glückshormone“ wie Endorphine, Serotonin und Dopamin werden vermehrt gebildet. Hobbys und Lieblingsbeschäftigungen entspannen, weil sie den Fokus auf andere Gedanken lenken und für Zufriedenheit sorgen.

Welche Maßnahmen angewendet werden, ist von den individuellen Gegebenheiten abhängig. Dazu rät Georg Abel: „Probieren Sie verschiedene Strategien aus, die Ihnen zusagen und üben Sie sie ein. Kombinieren Sie dabei die Methoden entsprechend Ihrer Neigungen und Interessen.“ Regelmäßig angewendet, fördern sie die Erholung, wirken Stresszuständen entgegen und verschaffen Linderung in akuten Belastungssituationen. Wichtig ist, regelmäßige Entspannungsphasen in den Tagesablauf einzubauen. „Verzichten Sie daher nicht aus Zeitgründen dauerhaft auf schöne Beschäftigungen, Erlebnisse oder Unternehmungen. Tun Sie sich mindestens einmal am Tag bewusst etwas Gutes und genießen Sie diese Auszeiten“, so Georg Abel.

Mehr Informationen über Stress und Möglichkeiten zur Stressbewältigung bietet die VERBRAUCHER INITIATIVE in dem Beitrag „Entspannung finden“ (https://www.verbraucher60plus.de/gesundheit/entspannung-finden/). Er steht in dem Portal www.verbraucher60plus.de (https://www.verbraucher60plus.de/) im Themenschwerpunkt „Gesundheit“ bereit.

Die VERBRAUCHER INITIATIVE e.V. ist der 1985 gegründete Bundesverband kritischer Verbraucherinnen und Verbraucher. Schwerpunkt ist die ökologische, gesundheitliche und soziale Verbraucherarbeit.

Kontakt
Die VERBRAUCHER INITIATIVE e.V.
Georg Abel
Wollankstr. 134
13187 Berlin
030 53 60 73 41
030 53 60 73 45
https://www.verbraucher.org

Magnesium ein essenzielles Mineral für die Gesundheit

Magnesium ist ein sehr wertvolles Mineral, welches an über 300 enzymatischen Reaktionen im Menschlichen Körper beteiligt ist

Magnesium ein essenzielles Mineral für die Gesundheit

Ayurveda-Ernährung

Wofür brauchen wir im menschlichen Körper Magnesium?
Magnesium ist ein essenzielles Mineral, das zahlreiche Funktionen im menschlichen Körper erfüllt. Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt und spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit von Muskeln, Nerven und Knochen. Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist notwendig für die Regulation des Energiestoffwechsels, die Synthese von Proteinen und die DNA-Reparatur.
Bedeutung für den Energiestoffwechsel
Magnesium ist ein wesentlicher Cofaktor für die Adenosintriphosphat-Synthese (ATP) in den Mitochondrien, die primäre Energiequelle der Zellen. Ohne Magnesium kann ATP nicht in seine aktive Form umgewandelt werden, wodurch der gesamte Energiestoffwechsel beeinträchtigt wäre.
Muskel- und Nervenfunktion
Magnesium reguliert die Funktion der Muskeln und Nerven, indem es den Transport von Kalium und Kalzium über die Zellmembranen steuert. Dies ist besonders wichtig für die Kontraktion und Entspannung der Muskeln sowie für die Übertragung von Nervenimpulsen. Ein Magnesiummangel kann daher zu Muskelkrämpfen, Zittern und neurologischen Störungen führen.
Knochengesundheit
Etwa 60 % des gesamten Magnesiums im menschlichen Körper befinden sich in den Knochen. Es spielt eine Schlüsselrolle in der Knochenbildung, da es die Aktivität von Osteoblasten (knochenbildende Zellen) unterstützt und zur Stabilität der Knochenstruktur beiträgt. Ein niedriger Magnesiumspiegel wird mit einer geringeren Knochendichte und einem erhöhten Risiko für Osteoporose in Verbindung gebracht.
Regulierung des Blutdrucks und Herzgesundheit
Magnesium wirkt entspannend auf die glatte Muskulatur der Blutgefäße und trägt dadurch zur Blutdruckregulierung bei. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr das Risiko von Bluthochdruck und kardiovaskulären Erkrankungen senken kann. Zudem stabilisiert es den Herzrhythmus, indem es den Kalium- und Kalziumgehalt im Herzmuskelgewebe ausbalanciert.

Antioxidative Wirkung und Stressregulation
Magnesium ist auch an der Reduktion von oxidativem Stress beteiligt. Es unterstützt die Funktion des Antioxidans Glutathion und hilft so, Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Darüber hinaus spielt es eine Rolle im Stressstoffwechsel, da es an der Regulation des Hormonhaushalts beteiligt ist. Ein Magnesiummangel wird oft mit erhöhter Stressanfälligkeit und Schlafstörungen in Verbindung gebracht.
Beteiligung an der Insulinsensitivität und dem Blutzuckerspiegel
Magnesium ist ein bedeutender Faktor für die Insulinsensitivität der Zellen. Es unterstützt den Glukosemetabolismus, und niedrige Magnesiumspiegel werden mit einem erhöhten Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
Zelluläre und genetische Funktionen
Magnesium ist an der Stabilisierung von DNA und RNA beteiligt. Es hilft, die Struktur der Nukleinsäuren zu bewahren und spielt eine Rolle bei der Zellteilung und Proteinsynthese. Dies macht es unverzichtbar für das Zellwachstum und die Regeneration.
Welche gesundheitlichen Probleme können sich bei Magnesiummangel zeigen?
Ein Mangel an Magnesium kann daher zu einer Vielzahl gesundheitlicher Probleme führen, darunter Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Herzrhythmusstörungen, Osteoporose, Bluthochdruck und eine gestörte Glukoseregulation.
Kann Magnesiummangel auch zu Schlafstörungen führen?
Ja, ein Magnesiummangel kann zu Schlafstörungen führen. Magnesium spielt eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und wirkt entspannend auf Muskeln und Nerven. Es fördert die Ausschüttung von Neurotransmittern wie GABA (Gamma-Aminobuttersäure), die das zentrale Nervensystem beruhigen und den Körper in einen entspannten Zustand versetzen. Ein niedriger Magnesiumspiegel kann diesen Prozess beeinträchtigen und so zu einer erhöhten Nervosität, innerer Unruhe und Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen führen.
Zudem ist Magnesium an der Regulation des Melatonin-Spiegels beteiligt. Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Bei einem Magnesiummangel kann die Produktion von Melatonin aus dem Gleichgewicht geraten, was sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann.

Ein weiteres Problem ist, dass ein Mangel an Magnesium die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol erhöhen kann. Cortisol ist eines der „Aktivitätshormone“, es steht in engem Zusammenhang mit Schlafproblemen und kann das Einschlafen erschweren oder nächtliches Aufwachen verursachen. Daher wird Magnesium oft als ein natürliches Mittel zur Unterstützung der Schlafqualität empfohlen, besonders bei Personen, die unter Stress oder chronischer Anspannung leiden.
Kann man trotz ayurvedischer Ernährung in einem Magnesiummangel kommen?
Die ayurvedische Ernährung ist für mich ein wichtiger Faktor für eine gesunde Lebensführung.
Doch es kann auch bei einer ayurvedischen Ernährung zu einem Magnesiummangel kommen, obwohl diese Ernährungsform grundsätzlich darauf abzielt, den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Es gibt mehrere Faktoren, die zu einem Magnesiummangel führen können, selbst wenn man sich gesund und ausgewogen ernährt.
Mögliche Ursachen für Magnesiummangel trotz ayurvedischer Ernährung:
Individuelle Ernährungspräferenzen:
Die ayurvedische Ernährungsweise ist stark auf den individuellen Konstitutionstyp (Dosha) abgestimmt, was dazu führen kann, dass manche Nahrungsmittelgruppen seltener konsumiert werden. Personen, die z.B. Nüsse, Samen oder Hülsenfrüchte meiden, nehmen möglicherweise weniger bzw. zu wenig Magnesium zu sich.
Ungünstige Lebensmittelkombinationen:
Die ayurvedische Lehre legt großen Wert auf die Kombination von Nahrungsmitteln, um die Verdauung zu optimieren. Manche dieser Kombinationen können jedoch die Aufnahme von Magnesium behindern. Hohe Mengen an Kalzium oder Phytinsäure (in bestimmten Getreiden wie Gerste, Roggen Mais und Hülsenfrüchten wie weißen, getrockneten Bohnen und Sojabohnen enthalten) können die Bioverfügbarkeit von Magnesium reduzieren.
Verarbeitete Lebensmittel:
Obwohl Ayurveda frische, natürliche Nahrungsmittel bevorzugt, kann es sein, dass in modernen ayurvedischen Ernährungsformen auch verarbeitete Lebensmittel konsumiert werden, die weniger Magnesium enthalten als ihre natürlichen Gegenstücke.
Bodenqualität und Nährstoffgehalt:
Selbst bei einer magnesiumreichen Ernährung kann die Qualität der Lebensmittel beeinträchtigt sein, wenn sie auf nährstoffarmen Böden angebaut wurden. Die Intensivlandwirtschaft hat in vielen Regionen den Magnesiumgehalt im Boden reduziert, was sich auf den Nährstoffgehalt von Pflanzen auswirkt.
Erhöhter Bedarf durch Stress oder Krankheit:
Stress, anhaltende körperliche Belastung, Krankheiten oder eine hohe sportliche Aktivität erhöhen den Magnesiumbedarf. Ayurveda zielt zwar auf ein Gleichgewicht von Körper und Geist ab, dennoch können chronische Belastungen zu einem höheren Bedarf führen, der über die normale Ernährung nicht gedeckt wird.
Malabsorption und Verdauungsstörungen:
Im Ayurveda wird der Zustand des Verdauungsfeuers (Agni) betont. Ein schwaches Agni, das mit schlechter Nährstoffaufnahme verbunden ist, kann auch die Magnesiumaufnahme beeinträchtigen. Personen mit Verdauungsstörungen oder einem schwachen Stoffwechsel (z.B. bei Vata-Dominanz) haben möglicherweise Schwierigkeiten, genug Magnesium aus der Nahrung aufzunehmen.
Lösungsmöglichkeiten:
Um einen Magnesiummangel trotz ayurvedischer Ernährung zu vermeiden, sollten bewusst magnesiumreiche Lebensmittel integriert werden, wie z.B.:
Grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold)
Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen)
Nüsse und Samen (Mandeln, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne)
Vollkornprodukte (Hafer, Quinoa, Amaranth)
Bananen und Avocados
Zusätzlich können Ayurveda-Praktiken wie die Verwendung von magnesiumhaltigen Kräutern und Gewürzen. Besonders reich an Magnesium sind beispielsweise Schnittlauch, Petersilie, Kresse, Dill und Basilikum. Auch Salbei, Bohnenkraut, Majoran und Koriander haben eine ausreichende Menge an Magnesium.
Falls Verdauungsprobleme vorliegen, ist es sinnvoll, gezielt Maßnahmen zur Stärkung des Agni zu ergreifen, um die Nährstoffaufnahme zu verbessern.
Warum ist es wichtig, dass man in jedem Fall darauf achten sollte, dass man ein gutes Verdauungsfeuer hat?
Ein gutes Verdauungsfeuer, im Ayurveda als Agni bezeichnet, ist von zentraler Bedeutung für die Gesundheit, weil es die Grundlage für die Aufnahme, Umwandlung und Assimilation aller Nährstoffe bildet. Agni steuert sämtliche Verdauungsprozesse und ist maßgeblich daran beteiligt, wie effizient der Körper Nährstoffe aus der Nahrung extrahiert, in Energie umwandelt und Abfallstoffe entsorgt. Ein optimales Verdauungsfeuer trägt somit nicht nur zur physischen Gesundheit bei, sondern beeinflusst auch das mentale und emotionale Wohlbefinden.
Die Wichtigkeit eines gesunden Verdauungsfeuers:
Effiziente Nährstoffaufnahme
Nur bei einem gut funktionierenden Verdauungsfeuer kann der Körper die aufgenommene Nahrung vollständig in die Einzelbausteine zerlegen. Ein schwaches Agni führt zu einer schlechten Nährstoffresorption, auch wenn die Ernährung an sich ausgewogen und nährstoffreich ist. Dies kann zu Mangelerscheinungen und Unterversorgung mit essenziellen Vitaminen und Mineralien wie Eisen, Magnesium oder Vitamin B12 führen.
Vermeidung von Toxinen (Ama)
Ein gestörtes Verdauungsfeuer kann unvollständige Verdauung und die Entstehung von Stoffwechselrückständen, im Ayurveda als Ama bekannt, begünstigen. Ama wird als toxischer, schwer verdaulicher Rückstand betrachtet, der die Körperkanäle verstopft und die Gesundheit beeinträchtigt. Es wird mit vielen chronischen Beschwerden wie Entzündungen, Müdigkeit, Gelenkschmerzen und einer geschwächten Immunabwehr in Verbindung gebracht.
Regulation von Stoffwechselprozessen
Agni ist nicht nur auf die Verdauung im Magen-Darm-Trakt beschränkt, sondern regelt auch den gesamten Stoffwechsel im Körper. Dazu gehört der Aufbau von Geweben (Dhatus), die Umwandlung von Nährstoffen in Energie sowie die Ausscheidung von Abfallstoffen. Ein gesundes Agni gewährleistet, dass diese Prozesse in Balance bleiben, was für ein optimales Körpergewicht, stabile Energie und ein allgemeines Gefühl der Vitalität sorgt.
Stärkung des Immunsystems
Nach ayurvedischer Lehre hängt die Stärke des Immunsystems, auch als Ojas bezeichnet, von der Effizienz des Verdauungsfeuers ab. Ojas ist das Endprodukt einer gut funktionierenden Verdauung und wird als Essenz betrachtet, die für die Vitalität, Immunität und geistige Stabilität verantwortlich ist. Ein schwaches Verdauungsfeuer vermindert die Bildung von Ojas, was zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen und Krankheiten führen kann.
Emotionale Stabilität und geistige Klarheit
Laut Ayurveda hat die Verdauung auch eine direkte Verbindung zum mentalen und emotionalen Zustand. Ein ausgeglichenes Agni fördert mentale Klarheit, Konzentration und emotionale Stabilität. Ein schwaches oder unregelmäßiges Verdauungsfeuer hingegen kann zu Unruhe, Angstzuständen, Reizbarkeit und sogar Depressionen beitragen. Ein Ungleichgewicht in der Verdauung kann also den Geist ebenso belasten wie den Körper.
Vermeidung von Blähungen, Völlegefühl und anderen Beschwerden
Eine schwache Verdauung manifestiert sich oft als Blähungen, Völlegefühl, Sodbrennen oder allgemeine Trägheit nach den Mahlzeiten. Dies sind Anzeichen dafür, dass die Nahrung nicht vollständig verdaut wird und unzureichend verstoffwechselt wird. Langfristig können solche Symptome das Wohlbefinden beeinträchtigen und sogar zu chronischen Verdauungserkrankungen wie Reizdarmsyndrom oder Gastritis führen.
Erhaltung der Dosha-Balance
Ein gesundes Agni ist auch essenziell, um die drei Doshas – Vata, Pitta und Kapha – im Gleichgewicht zu halten. Wenn das Verdauungsfeuer schwach oder unregelmäßig ist, können die Doshas aus dem Gleichgewicht geraten und verschiedenste gesundheitliche Probleme hervorrufen. Ein starkes und ausgeglichenes Agni hingegen harmonisiert die Doshas und fördert die ganzheitliche Gesundheit.
Maßnahmen zur Stärkung des Verdauungsfeuers:
Regelmäßige Mahlzeiten und Essgewohnheiten
Geregelte Essenszeiten helfen, das Verdauungsfeuer stabil zu halten. Es wird empfohlen, in ruhiger Umgebung zu essen, gründlich zu kauen und das Essen bewusst zu genießen, um die Verdauung zu unterstützen.
Warmes, gekochtes Essen bevorzugen
Warme, leicht verdauliche Speisen wie Suppen, Eintöpfe und gedünstetes Gemüse unterstützen das Agni besser als kalte oder schwer verdauliche Lebensmittel.
Verwendung von Gewürzen
Gewürze wie Ingwer, Kreuzkümmel, Fenchel, Kurkuma und Koriander regen das Verdauungsfeuer an. Ingwertee vor den Mahlzeiten kann helfen, das Agni zu aktivieren.
Vermeidung von schwer verdaulichen oder kalten Lebensmitteln
Rohkost, kalte Getränke, zu viele Milchprodukte und fettreiche Speisen schwächen das Verdauungsfeuer und sollten daher vermieden werden.
Achtsamkeit und Stressreduktion
Psychischer Stress schwächt das Agni erheblich. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Pranayama (Atemübungen) und Yoga helfen, das Verdauungsfeuer stabil zu halten.

Ein starkes und gesundes Agni ist daher der Schlüssel für eine ganzheitliche Gesundheit, weil es die Grundlage für körperliches Wohlbefinden, mentale Ausgeglichenheit und eine hohe Lebensenergie bildet.
Wer sich mehr mit Ayurveda beschäftigen möchte und wer es in sein Leben und seine Gesundheit integrieren möchte, der kann hier die nötigen Ayurveda-Grundlagen erlernen. (https://schule-fuer-ayurveda.de/ayurveda-kochkurs-und-basics-kombi/)

Die Ayurvedaschule Wolfgang Neutzler ist eine unabhängige Privatschule.

Der Schulleiter der Schule für Ayurveda, Wolfgang Neutzler, praktiziert seit 1985 als Heilpraktiker mit Schwerpunkt Ayurveda. Als Coach betreut er Menschen speziell bei der Ernährungsumstellung und beim Abnehmen.

Der Schwerpunkte seiner Arbeit sind Online-Seminare und -Ausbildungen. Gerade in der heutigen Zeit eine schnelle und effektive Möglichkeit des Lernens, ohne Reisekosten und Stress.
Folgende Online-Angebote gibt es: Ausbildung zur/m Ayurveda-Ernährungsberater/In, Ayurveda-Kochkurse, Abnehm-Training, Ayurveda-Fastenwoche, Kursleiter Ayurveda-Babymassage, Schwangeren-Massage, Ayurveda-Konstitutionsbestimmung, Ayurveda-Massagen, Ayurveda-Entspannungs-Trainer.
Wolfgang Neutzler ist Autor, Co-Autor von 8 Büchern, unter anderem auch von 5 Ayurveda-Büchern.

Das Ziel ist es, ganz vielen Menschen einen Zugang zum Ayurveda zu ermöglichen.
Ayurveda – das Wissen von einem gesunden, langen und glücklichen Leben

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Wie kann ich trotz Panikattacken meine beruflichen Ziele erreichen?

Wie kann ich trotz Angst und Panik ein stressfreies und gelassenes Leben führen?

Wie kann ich trotz Panikattacken meine beruflichen Ziele erreichen?

Persönlichkeitsentwicklung – Stressbewältigung-App Kollross

Wie kann ich trotz Angst und Panik ein stressfreies und gelassenes Leben führen?

Ich könnte nicht begeisterter sein, eine aufregende Neuigkeit mit dir zu teilen! Ab dem 28. Juni 2024 wird meine bahnbrechende Stressbewältigung-App Kollross offiziell eingeführt.

In einer Welt, die immer komplexer und herausfordernder wird, habe ich die Verantwortung übernommen, eine App zu entwickeln, die nicht nur Stress reduziert, sondern auch Persönlichkeitsentwicklung, Mindset und Prävention in den Mittelpunkt stellt.

Die Antwort auf deine Frage: Die Stressbewältigung-App Kollross

Angst und Panik bewältigen: Die Stressbewältigung-App Kollross bietet dir gezielte Techniken, um deine Angst- und Panikattacken zu kontrollieren und langfristig zu reduzieren. Durch bewährte Methoden wie Atemübungen, Meditation und Coaching-Sessions kannst du lernen, wie du in stressigen Momenten die Ruhe bewahrst.

Stressresistenz entwickeln: Mit der App findest du Werkzeuge und Techniken, die dir helfen, deine Stressresistenz zu stärken. Lerne, wie du Stressfaktoren erkennst und effektiv mit ihnen umgehst, um ein gelasseneres Leben zu führen.

Ganzheitliche Unterstützung: Die App bietet dir nicht nur sofortige Hilfsmittel zur Stressbewältigung, sondern begleitet dich auch langfristig bei deiner Persönlichkeitsentwicklung. Erreiche ein neues Level der Selbstentfaltung und finde einen Weg, der dich sowohl beruflich als auch privat voranbringt.

Helene Kollross steht für mehr als nur eine App – ich stehe für einen zeitgemäßen, passenden Rahmen, der uns allen hilft, unsere Ziele, Wünsche und Erfolge zu verwirklichen. Gemeinsam können wir ein Leben gestalten, das nicht nur produktiv, sondern auch erfüllend ist.

Deine Ressourcen immer zur Hand:

Alle weiterführenden Kurse und Seminare der Kollross Akademie können direkt über die Stressbewältigen-App Kollross abgerufen werden. So hast du stets Zugang zu den neuesten Inhalten und kannst dein Wissen und deine Fähigkeiten kontinuierlich erweitern.

Sei Teil unserer Vision:

Ich freue mich darauf, weiterhin an Programmen zu arbeiten, um die bestmögliche Unterstützung zu bieten und eine Zukunft zu schaffen, in der wir unser volles Potenzial ausschöpfen. Lass uns diesen Weg gemeinsam gehen und eine Zukunft gestalten, in der wir unser volles Potenzial ausschöpfen.

Mach den ersten Schritt:

Lade die Stressbewältigung-App Kollross herunter und starte deine Reise zu einem stressfreien, gelassenen Leben. Besuche jetzt die Kollross Akademie und entdecke, wie wir dich unterstützen können, deine Ziele zu erreichen und dein Leben nachhaltig zu verbessern. (https://www.helene-kollross.de/akademie/)

Ich freue mich auf die Reise und darauf, mit dir in Kontakt zu bleiben!

Helene Kollross
Apple Developer und Gründerin der Stressbewältigung-App Kollross

Persönlichkeitsentwicklung & Stressbewältigung Helene Kollross – Weiterbildung
Programm für Führungskräfte Burnout Prävention, posttraumatische Belastungsstörungen & Persönlichkeitsentwicklung – StressFree I IHK-Kompetenz-Training I mehr Erfolg und Wohlbefinden durch mentale und physische Gesundheit
Ausgezeichnet: Top-Dienstleister 2022 & 2023 & 2024 von ProvenExpert

YouTube-Kanal: https://studio.youtube.com/channel/UCw6tW3LfetN2KZ_6TlFjAOw
Podcast: https://open.spotify.com/show/0Hd9qlwuPZIOj4O0sjoToz

Kontakt
Persönlichkeitsentwicklung Helene Kollross Weiterbildung & Stressbewältigung
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89352 Ellzee
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https://www.helene-kollross.de/

Tun Sie mit Yoga etwas für Ihre Gesundheit

Der Welt-Yoga-Tag am 21. Juni erinnert uns daran, was Yoga alles für uns – unseren Körper, unseren Geist und unsere Seele – tun kann

Tun Sie mit Yoga etwas für Ihre Gesundheit

Yoga ist eine jahrtausendealte Methode, die auch heutzutage noch regen Zulauf hat. Und das zu Recht! Denn Yoga hat viele positive Wirkungen auf unseren Geist, unsere Seele und unseren Körper:

– bessere Beweglichkeit und ein verbessertes Körpergefühl
– deutliche Verbesserung bei Rückenleiden
– gesteigertes Wohlbefinden
– stärkere Resilienz gegenüber Arbeitsstress
– generelle Verbesserung gegenüber physischem und psychischem Stress
– Senkung von Blutdruck und Muskelspannung
– Erniedrigung von Cortisol und Adrenalin (zwei Hormone, die bei Stress ausgeschüttet werden)
– verbesserte Fokussierung und Konzentrationsfähigkeit
– Reduzierung von Ängsten und Depressionen
– verbesserter Schlafrhythmus

Bei regelmäßigem Training soll das Gehirn sogar größere Mengen des Neurotransmitters Serotonin ausschütten, der für Gefühle von Gelassenheit, innerer Ruhe und Zufriedenheit verantwortlich ist und außerdem die Ausschüttung von Cortisol (also dem Stresshormon Nummer 1) unterbindet!

Daher gilt am heutigen Welt-Yoga-Tag: Yoga-Matte ausgerollt und ran an die Asanas!

Falls Sie noch nie Yoga gemacht haben und es einfach einmal ausprobieren möchten, haben wir einen speziellen Anfänger-Kurs, den Sie sich sogar nach Hause holen können: https://biek-akademie.de/kurse/yoga-fuer-anfaenger-10wochen-onlinekurs/

Und das ist noch lange nicht alles: Viele weitere Yoga-Kurse, zum Beispiel speziell für einen gesunden Rücken, die alle als Online-Format zur Verfügung stehen, finden Sie auf unserer Website: https://biek-akademie.de/kategorien/yoga/

Schauen Sie sich diese Kurse doch mal in Ruhe an. Vielleicht ist der Richtige für Sie ja auch dabei.

Das Bergsträßer Institut für ganzheitliche Entspannung und Kommunikation (B.I.E.K.) ist ein zertifiziertes Ausbildungsinstitut im Bereich der Entspannungstechniken, Stress Prophylaxe und des Betrieblichen Gesundheitswesens. Leiterin ist Silvia Duske (Dipl. soz.Arb., Management Coach und Heilpraktikerin für Psychotherapie). Das Institut ist bekannt geworden durch die sehr praxisnahen Ausbildungsgänge für Entspannungstherapeuten. Es bietet ein umfangreiches Programm von Ausbildungen für Selbständige im Bereich der Prävention sowie für Mitarbeiter von Unternehmen, öffentlichen Institutionen und Verwaltungen im Bereich der Stressprävention. Das Unternehmen wurde im Juli 2015 nach ISO 9001 und AZAV zertifiziert.

Kontakt
B.I.E.K.
Martin Duske
Promenadenstrasse 10-12
64625 Bensheim
06251780686
https://www.biek-ausbildung.de

Bevor der Fachkräftemangel zuschlägt.

Sei vorbereitet mit meinem umfassenden Weiterbildungsangebot, investiere in deine top Bilanz.

Bevor der Fachkräftemangel zuschlägt.

Stressbewältigung-Seminar
für Führungskräfte!
Investiere in deine
top Bilanz.

In einer Welt, die sich rasant verändert, ist Stillstand das größte Risiko. Du kennst das: Der Druck steigt, die Anforderungen wachsen, und nur wer sich weiterentwickelt, bleibt vorne dabei. Mein exklusives Seminarangebot ist deine Chance, nicht nur Schritt zu halten, sondern die Führung zu übernehmen.

Als Führungskraft stehst du heute mehr denn je im Rampenlicht. Du musst nicht nur visionär denken, sondern auch dein Team vor Stress und Burnout schützen. Genau hier setzt mein Seminarangebot an. Mit einem tiefgreifenden Verständnis für Persönlichkeitsentwicklung und effektives Stressmanagement rüste ich dich für die Herausforderungen von morgen. Meine Programme sind mehr als bloße Weiterbildung; sie sind ein Sprungbrett in eine Zukunft, in der du und dein Team nicht nur funktioniert, sondern floriert.

Ein wesentlicher Bestandteil meines Angebots ist die einzigartige WR-System-Arbeit, eine innovative Methode, die speziell darauf ausgerichtet ist, das Wohlbefinden jedes Einzelnen im Team zu fördern. Dieser Ansatz kombiniert bewährte Techniken der Persönlichkeitsentwicklung mit modernen Stressmanagement-Strategien, um nicht nur die Produktivität zu steigern, sondern auch eine nachhaltige, positive Arbeitsatmosphäre zu schaffen.

Ich weiß, wie wichtig es ist, am Puls der Zeit zu bleiben. Deshalb biete ich nicht nur Wissen, sondern echte Werkzeuge, die du sofort anwenden kannst. Von Techniken zur Stressbewältigung bis hin zu Strategien für eine nachhaltige Mitarbeiterführung richte ich mich speziell an Führungskräfte, die in ihrer Rolle wachsen und ihr Team erfolgreich in eine sichere Zukunft führen wollen.

Lass dich nicht von einem Fachkräftemangel überraschen. Sei vorbereitet. Investiere jetzt in deine Entwicklung und die deines Teams. Meine Seminare bieten nicht nur einen Mehrwert für den Moment; sie sind eine Investition in die Zukunft deines Unternehmens.

Bereit für den nächsten Schritt? Melde dich an und sei der Wandel, den du in der Welt sehen möchtest. Stressbewältigung-Seminar für Führungskräfte! (https://www.kollross-akademie.de/lp/Stressbewaeltigung-Seminar-fur-Fuehrungskraefte-K)

Helene Kollross hat sich mit ihrer einzigartigen WR_System-Arbeit einen Namen gemacht, die speziell darauf ausgelegt ist, Führungskräfte und HR-Management in Unternehmen zu unterstützen. Dieses tiefgreifende Konzept zur emotionalen und psychischen Gesundheitsförderung bietet innovative Lösungen im Bereich Stressmanagement, Persönlichkeitsentwicklung und Prävention. Es zielt darauf ab, die Resilienz von Mitarbeitern zu stärken und trägt somit zur Verbesserung der Bilanz und des Images von Unternehmen bei. Durch die Förderung eines gesunden Arbeitsumfelds und die Implementierung effektiver Stressbewältigungsstrategien hilft Helene Kollross Organisationen, dem Fachkräftemangel entgegenzuwirken und die Mitarbeiterbindung zu erhöhen. Ihr Ansatz ist besonders wertvoll für Unternehmen, die innovative Ansätze verfolgen und ihre Führungskräfte darin schulen möchten, sowohl ihre eigene Leistungsfähigkeit als auch die ihrer Teams zu maximieren. Das WR-System ist somit ein Schlüsselwerkzeug für jede Organisation, die nachhaltiges Wachstum und eine positive Unternehmenskultur anstrebt.

Kontakt
Seminar Stressbewältigung Helene Kollross Persönlichkeitsentwicklung
Helene Kollross
Nordendstraße 13
89352 Ellzee
01628509031
https://www.helene-kollross.de/

Neue MBSR-Kurse starten im Januar 2024 in Bonn

Neue MBSR-Kurse starten im Januar 2024 in Bonn

Pflaumenbäume im Plum Garden. im Winter stehen die Bäume wie elegante Statuen würdevoll im Garten.

„Plum Winter“ montags oder mittwochs

Das 8-wöchige Achtsamkeitsprogramm (MBSR) nach Professor Jon Kabat-Zinn trägt zur Gesundheitsförderung sowie Prävention und Bewältigung von Stress bei. Dieses wissenschaftlich fundierte Programm wurde in den 70er-Jahren von dem Medizin-Professor entwickelt und ist für alle geeignet, die Stress reduzieren und Lebensqualität und Wohlbefinden erhöhen möchten. MBSR steht für Mindfulness Based Stress Reduction und ist weltanschaulich neutral.

Die MBSR Kurse sind bei Plum Garden, dem Studio für Meditation und Achtsamkeit in Bonn, nach den Jahreszeiten benannt. Passend dazu heißen die Kurse, die jetzt im Januar starten, „Plum Winter“. Die Gruppe der 6 großen, eleganten Zierpflaumen steht aufrecht und würdevoll im Garten in der Bonner Weststadt und gibt dem Studio seinen Namen. Zu Frühlingsbeginn erfreut uns die weiße Blütenpracht, die wie eine weiße Wolke für einige Wochen im Garten schwebt. Im Sommer reifen die Pflaumen heran und bereichern durch ihren süßlichen Duft die Atmosphäre im Garten. Im Herbst fallen die Blätter und bedecken den gesamten Garten mit ihrer goldgelben Farbe. Und im Winter stehen die Bäume wie elegante Statuen würdevoll im Garten.

Der Kurs am Montag beginnt am 15. Januar 2024 von 18:00 – 20:30 Uhr und endet am 11. März 2024.
Der Kurs mittwochs startet am 17. Januar 2024 von 19:00 – 21:30 und ist am 13. März 2024 abgeschlossen.
Dazu gibt es einen „Tag der Achtsamkeit“ am Sonntag, 3. März 2024 von 10:00 – 16:00 Uhr.

Das Programm umfasst 8 wöchentliche Kurseinheiten à 2,5 Stunden plus einen Tag der Achtsamkeit als Übungstag. Außerdem Anleitungen zu Achtsamkeitsübungen und zur Selbsterforschung, sowie ein Handbuch und Audio-Anleitungen. Dazu gibt es ein ausführliches unverbindliches Vorgespräch.

Die Kursgebühr beträgt 360 EUR, Ermäßigung für Studierende möglich.

Ziele des Programms sind unter anderem das Erkennen und Modifizieren von selbstschädigendem Verhalten und das Steigern der Lebensqualität.
Außerdem die Verbesserung der Stressverarbeitung und Aufbau von Stressbewältigungs- und Entspannungskompetenz.
Die Senkung des Erregungsniveaus und Zuständen von Erschöpfung, Niedergeschlagenheit, Nervosität, Konzentrations- und Schlafstörungen sollen erreicht werden.
Des Weiteren die Stärkung persönlicher Ressourcen und Vorbeugung von Burn-Out.

Der Kurs richtet sich an Menschen mit Stressbelastung z.B. durch Beruf, Familie, Krankheit oder Lebensereignisse,
die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen.

In den 8 Wochen steht das Erlernen und Einüben von alltagstauglichen, achtsamkeitsbasierten Methoden zur Stressreduzierung und Entspannung auf dem Programm, unter anderem durch selbsteinübende Verfahren zur Entspannung und zur bewussten Aufmerksamkeitslenkung und dem Erlernen von Stresstheorien und Strategien zur Stressbewältigung.

Die Kurse finden in kleinen Gruppen von maximal 6 Personen statt und sind so besonders effektiv und individuell.
Eine rechtzeitige Anmeldung unter welcome@plum-garden.de ist erforderlich oder unter 0228/637653.

„Achtsamkeit ist der Schlüssel zum Glück“
Die Gruppe der 6 großen, eleganten Zierpflaumen steht aufrecht und würdevoll im Garten in der Bonner Weststadt und gibt dem Studio seinen Namen. Plum Garden.
Das Angebot des Studios für Meditation und Achtsamkeit umfasst
Achtsamkeitsprogramm zur Stressbewältigung.
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR ) ist ein 8-Wochen-Achtsamkeitsprogramm zur Gesund-
heitsförderung sowie Prävention und Bewältigung von Stress.
Dieses wissenschaftlich fundierte und weltanschaulich neutrale Programm wurde in den 70er-Jahren
von dem Medizin-Professor Jon Kabat-Zinn entwickelt und ist für alle geeignet, die Stress reduzieren und
Lebensqualität und Wohlbefinden erhöhen möchte.

Weitere Angebotsformate:
– Achtsamkeitsprogramm zur Stressbewältigung (MBSR)
– „8-samkeit um 8-zehn Uhr“ (online)
– Achtsamkeit und Wellness
– Meditation, Achtsamkeit, Yoga (Einzel- und Gruppensitzungen)

Zielgruppe sind Menschen mit Stressbelastung (durch Beruf, Familie, Krankheit oder Lebensereignisse),
die lernen wollen, damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen.

Kontakt
Plum Garden
Daniela Brohlburg
Kaufmannstr. 44
53115 Bonn
0228637653

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Ausfallzeiten durch Winterdepressionen: Wie vorbeugen?

Du bist HR-Mitarbeiter und willst deine Mitarbeiter vor Winterdepressionen schützen? Dann solltest du auf Stressbewältigung setzen.

Ausfallzeiten durch Winterdepressionen: Wie vorbeugen?

Ausfallkosten durch Winterdepression, senken.
Stressbewältigung & Persönlichkeitsentwicklung

Winterdepressionen sind eine ernstzunehmende Erkrankung, die sich negativ auf die Gesundheit, die Produktivität und die Sicherheit von Mitarbeitern auswirken kann.

Die Symptome einer Winterdepression sind:

Niedergeschlagenheit
Antriebslosigkeit
Müdigkeit
Konzentrationsschwierigkeiten
Gewichtszunahme oder -abnahme
Selbstmordgedanken
Stress kann die Symptome einer Winterdepression verschlimmern oder sogar auslösen.

Stressbewältigung kann helfen, mit Stress besser umzugehen und so die psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken.

Stressbewältigung kann sich positiv auf das Befinden von Mitarbeitern in der Winterdepression auswirken, indem sie:

Die Symptome der Depression lindert
Die Produktivität steigert
Das Unfallrisiko verringert
Stressbewältigung kann auch die Persönlichkeit steigern, die Gesundheit fördern und zu mehr Lebens- und Arbeitsqualität führen.

Als HR-Mitarbeiter kannst du deine Mitarbeiter dabei unterstützen, Stressbewältigungstechniken zu erlernen und anzuwenden. Du kannst folgende Maßnahmen ergreifen:

Biete Stressbewältigungskurse oder Workshops an.
Veröffentliche Informationen und Ressourcen zur Stressbewältigung auf deiner Website oder in deinem Intranet.
Fördere eine positive Unternehmenskultur, die Stress abbaut.

Die Geschichte von Christian

Ich bin Christian, Architekt und arbeite in einem großen Unternehmen. Ich bin ein hoch qualifizierter und motivierter Mitarbeiter, aber in den Wintermonaten plagen mich immer wieder starke depressive Phasen.

In diesen Phasen habe ich kaum Energie, bin niedergeschlagen und kann mich kaum konzentrieren. Ich habe Angst, Fehler zu machen und meinen Job zu verlieren. Ich fühle mich wie ein Versager.

Ich weiß, dass ich eine Winterdepression habe. Ich habe mich auch schon an eine Beratungsstelle gewandt, doch die Wartezeiten auf einen Therapieplatz sind viel zu lange.

Hilflos und alleine mit meinen Ängsten.

Ich weiß nicht, wie ich mit dem Druck umgehen soll. Die Angst, dass ich irgendwann einen Fehler mache, der jemandem schadet, raubt mir den Schaf.

Einmal habe ich in einer depressiven Phase einen schweren Fehler bei der Arbeit gemacht, der fast zu einem Unfall geführt hätte.
Ich habe einen wichtigen Termin vergessen, der für ein großes Projekt wichtig war. Der Druck auf mir, ist enorm.

Schuldgefühle und Angst, dass ich meinen Job verliere, reißen mich immer weiter in meine Depression. Die Angst, dass meine Familie zerbricht, ist extrem groß.

Diese Erfahrung hat mir gezeigt, wie gefährlich Winterdepressionen sein können. Ich habe mich deshalb entschlossen, noch mehr für meine Stressbewältigung zu tun.

Das hat mir geholfen, mit meiner Winterdepression besser umzugehen. Ich bin wieder produktiver und kann mich besser konzentrieren.

Ich möchte mit meiner Geschichte anderen Betroffenen Mut machen. Es ist wichtig, sich einzugestehen, dass man Hilfe braucht. Und es gibt Hilfe. Es gibt viele Möglichkeiten, mit einer Winterdepression umzugehen.

Ich möchte auch HR-Mitarbeitern Mut machen, sich für das Thema Winterdepression zu sensibilisieren. Es ist wichtig, dass Mitarbeiter über die Krankheit Bescheid wissen und dass sie Unterstützung bekommen.

Ich bin froh, dass ich heute wieder gesund und arbeitsfähig bin. Aber ich möchte auch andere davor warnen, die Krankheit zu ignorieren. Winterdepressionen können ernste Folgen haben.

Wenn du unter einer Winterdepression leidest, dann suche bitte Hilfe.
Wie beim 1. Hilfe Kompetenz Training (https://www.helene-kollross.de/1-hilfe-kompetenz-training/)

Helene Kollross StressFree – Stressbewältigung:
Programm für Führungskräfte Burnout Prävention & Persönlichkeitsentwicklung – StressFree I IHK-Kompetenz-Training I mehr Erfolg und Wohlbefinden durch mentale und physische Gesundheit
Ausgezeichnet: Top-Dienstleister 2022 & 2023 von ProvenExpert

YouTube-Kanal: https://studio.youtube.com/channel/UCw6tW3LfetN2KZ_6TlFjAOw
Podcast: https://open.spotify.com/show/0Hd9qlwuPZIOj4O0sjoToz

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